Que te cuenten los demás. Mi experiencia ha sido relativamente buena: los compañeros siempre nos ayudábamos unos a otros, porque siempre había uno que sabía más de una cosa o de otra, y nunca he tenido problemas con el ego de nadie, en parte porque los que estábamos teníamos más o menos la misma experiencia (con el lenguaje usado en la empresa), así que no estábamos "contaminados", y en parte, porque hay una jerarquía, y si el jefe dice que se hace una cosa de determinada forma, tienes que tragar (si tu jefe dice que la BBDD sólo tiene dos tablas, y que en ellas va la configuración de la APP, los textos en distintos idiomas, los datos de los documentos, los datos de la entrega, los datos de... pues tú trabajas con dos tablas y SQLs del tamaño de la Biblia).
De la explotación no te libras. Siempre van a ser todo prisas, cosas a medio hacer, parches y aberraciones para llegar a tiempo (con los problemas que eso trae a la hora de arreglar un bug o ampliar).
Cuanto más pequeña sea la empresa, menos presión te van a meter (aunque tu sueldo depende de que hagas bien tu trabajo).
Y yo siempre fuerzo un poco más el tiempo. Prefiero entregar un poco más tarde y hacer las cosas un poco mejor, porque después vienen las prisas y los lloros (como ha pasado esta semana) y ese ahorro de tiempo es maná del cielo
Ya lo de desconectar depende mucho de la persona. Yo he dejado de programar videojuegos porque llego saturado a casa, y estoy notando el cansancio acumulado (por eso me he pasado al modelado 3D... aunque ya casi ni eso). Y para tener unas auténticas vacaciones necesito dos semanas, una para desconectar y otra para saber qué quiero hacer con mi tiempo libre. Lo peor que puedes hacer es sentarte delante de una consola (al menos yo, que soy de los que necesitan estar inventando cosas constantemente, y al engancharme a un videojuego termino pensando que no he aprovechado el tiempo).
Pero hay momentos que lo compensan: proyectos en los que haces cosas raras, cuando te dan algo para cacharrear, cuando te dicen que tienes un mes para enfrentarte a un proyecto en un lenguaje diferente... y sobre todo, cuando la cosa funciona y tus clientes están contentos
PD: nunca tengas un puesto de cara al cliente, y si lo tienes, escúdate en tu jefe cuando haya problemas (de algo sirve ser el último mono además, mientras lo llaman, se calman, y el jefe sabe mejor que tú cómo lidiar con ellos)... y ser honesto hará que, en algunos casos, se reduzca la presión con ellos cuando algo falle, aunque no es la política más recomendable según todos los empresarios.
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