Freeletics alguien lo ha probado?

[swapd0]

Es una aplicación para el movil y te pone ejercicios, son del tipo de alta intensidad, por ejemplo una tabla normal:
Serie 1
-10 burpees
-10 pushup
-10 abdominales
Serie 2
-15 burpees
-15 pushup
-15 abdominales
Serie 3
-20 burpees
-20 pushup
-20 abdominales
Serie 4
-15 burpees
-15 pushup
-15 abdominales
Serie 5
-10 burpees
-10 pushup
-10 abdominales

Y una dura:
Serie 1
-50 burpees
-50 squats
-50 abodominales
Serie 2
-40 burpees
-40 squats
-40 abodominales
Serie 3
-30 burpees
-30 squats
-30 abodominales
Serie 4
-20 burpees
-20 squats
-20 abodominales
Serie 5
-10 burpees
-10 squats
-10 abdominales

[3XCL4M4t10N]

Yo llevo desde el 2010 haciendo diversas variantes tres o cuatro veces por semana de la rutina que me pasó @popihmt además de correr entre media y una hora después de hacer la rutina y me va de coña, me mantengo con un peso de alrededor de 67 kilos (mido 169cm.)

Yo la recomiendo; la he hecho con mancuernas, con bandas elásticas y ahora con pesas de cemento, y funciona de coña. La rutina está en este hilo por si a alguien le interesa: https://www.gp32spain.com/foros/show...ght=Mancuernas

Archivo adjunto 53315

Aparte de lo que me indicó en la imagen hago press de banca y flexiones.

Yo hago algo parecido para el mantenimiento y va de coña. Incluso si subes peso ganarás músculo.

[K-teto]

Yo llevo desde el 2010 haciendo diversas variantes tres o cuatro veces por semana de la rutina que me pasó @popihmt además de correr entre media y una hora después de hacer la rutina y me va de coña, me mantengo con un peso de alrededor de 67 kilos (mido 169cm.)

Yo la recomiendo; la he hecho con mancuernas, con bandas elásticas y ahora con pesas de cemento, y funciona de coña. La rutina está en este hilo por si a alguien le interesa: https://www.gp32spain.com/foros/show...ght=Mancuernas

Archivo adjunto 53315

Aparte de lo que me indicó en la imagen hago press de banca y flexiones.

Es parecido a lo que hacia yo, pero sin piernas.
La verdad es que me vino muy bien y subi algo de masa muscular, y hablo de una subida apreciable.
Pero no se, deje de hacerlo sin razon aparente, a ver si me pongo otra vez, no requiere demasiado tiempo.

-----Actualizado-----

Yo hago algo parecido para el mantenimiento y va de coña. Incluso si subes peso ganarás músculo.

Yo estaba en 85Kg cuando empece a hacerlo (ojito a esto, que baje de 110Kg a 85) y me mantengo oscilando entre 85 y 87Kg, pero no me veo mas gordo.
Tambien hay que controlar las proteinas, que es una de las cosas que mas descuidamos en la alimentacion y son muy importantes.

[wolf_noir]

Yo llevo desde el 2010 haciendo diversas variantes tres o cuatro veces por semana de la rutina que me pasó @popihmt además de correr entre media y una hora después de hacer la rutina y me va de coña, me mantengo con un peso de alrededor de 67 kilos (mido 169cm.)

Yo la recomiendo; la he hecho con mancuernas, con bandas elásticas y ahora con pesas de cemento, y funciona de coña. La rutina está en este hilo por si a alguien le interesa: https://www.gp32spain.com/foros/show...ght=Mancuernas

Archivo adjunto 53315

Aparte de lo que me indicó en la imagen hago press de banca y flexiones.

parecido a lo ejercicios que realizaba, para mantener mi peso y ganar fuerza van bien, yo añadiría peso muerto para ejercitar también la parte inferior y no hace falta mas que unas mancuernas para realizar los ejercicios, hace poco he vuelto a esta rutina ya que estuve enfermo y con la medicación me dejaba echo polvo y no podía levantar pesos, a principios de diciembre termine la medicación y volví a esta rutina después de un año

saludos a Harry el bíceps flexionado xD...

[3XCL4M4t10N]

Es parecido a lo que hacia yo, pero sin piernas.
La verdad es que me vino muy bien y subi algo de masa muscular, y hablo de una subida apreciable.
Pero no se, deje de hacerlo sin razon aparente, a ver si me pongo otra vez, no requiere demasiado tiempo.

-----Actualizado-----



Yo estaba en 85Kg cuando empece a hacerlo (ojito a esto, que baje de 110Kg a 85) y me mantengo oscilando entre 85 y 87Kg, pero no me veo mas gordo.
Tambien hay que controlar las proteinas, que es una de las cosas que mas descuidamos en la alimentacion y son muy importantes.

Si, quizás no me expresé bien quería decir subir de peso a la hora de levantarlo, no de barriga . Yo he "conseguido" ganar "solo" 3 kilos en estas fechas tan señaladas (86) y espero poder bajar a 78 en breves (173cm).

Por si le sirve a alguien aquí va mi tabla:



Esto y como dice Kteto, controlando una ingesta buena de proteina (que NO tiene por que ser a modo de suplementación). Se consiguen muy buenos resultados, un ejemplo mio mismo:

ECHA EVAL 11/6/19
CINTURA MÁXIMA 97

FECHA EVAL 2/11/19
CINTURA MÁXIMA 90

[josepzin]

Por si le sirve a alguien aquí va mi tabla:

Qué es todo esto?? me suena a chino

[3XCL4M4t10N]

Qué es todo esto?? me suena a chino

No copié la tabla de encima . Lo primero es el nombre del ejercicio, el segundo son los sets y el tercero las repeticiones que hay que hacer por sets. El cuarto es el peso que estaba levantando en ese momento.

[swapd0]

A la mierda, basta de vaguear.

Ayer retome los entrenamientos, la idea es hacer ejercicios de lunes a viernes y alguna noche salir a correr también, a ver lo que duro XDXDXD. Espero estar para el verano como estuve hace un par de años antes de la lesión, he visto una foto y nunca he estado tan fibrado.

[fbustamante]

No hay nada peor que un gordito virgen arrepentido.

[Karkayu]

A la mierda, basta de vaguear.

Ayer retome los entrenamientos, la idea es hacer ejercicios de lunes a viernes y alguna noche salir a correr también, a ver lo que duro XDXDXD. Espero estar para el verano como estuve hace un par de años antes de la lesión, he visto una foto y nunca he estado tan fibrado.

Nosotros no, así que no nos lo creemos

[swapd0]

No la pongo que me baneáis. XDXDXD

PD: hoy no me he saltado el entrenamiento, estoy on fire!!!!!!!!1!!!

[swapd0]

Cuatro semanas entrenando cinco días a la semana y aun no tengo mi six-pack, esto es decepcionante

[josepzin]

No te has concentrado lo suficiente...

[swapd0]

Maldito piramidal