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Tema: Freeletics alguien lo ha probado?

  1. #46

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    Es una aplicación para el movil y te pone ejercicios, son del tipo de alta intensidad, por ejemplo una tabla normal:
    Serie 1
    -10 burpees
    -10 pushup
    -10 abdominales
    Serie 2
    -15 burpees
    -15 pushup
    -15 abdominales
    Serie 3
    -20 burpees
    -20 pushup
    -20 abdominales
    Serie 4
    -15 burpees
    -15 pushup
    -15 abdominales
    Serie 5
    -10 burpees
    -10 pushup
    -10 abdominales

    Y una dura:
    Serie 1
    -50 burpees
    -50 squats
    -50 abodominales
    Serie 2
    -40 burpees
    -40 squats
    -40 abodominales
    Serie 3
    -30 burpees
    -30 squats
    -30 abodominales
    Serie 4
    -20 burpees
    -20 squats
    -20 abodominales
    Serie 5
    -10 burpees
    -10 squats
    -10 abdominales
    No es lo mismo tener diez años de experiencia, que tener un año de experiencia diez veces.

  2. El siguiente usuario agradece a swapd0 este mensaje:

    fosfy45 (06/01/2020)

  3. #47

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    Yo llevo desde el 2010 haciendo diversas variantes tres o cuatro veces por semana de la rutina que me pasó @popihmt además de correr entre media y una hora después de hacer la rutina y me va de coña, me mantengo con un peso de alrededor de 67 kilos (mido 169cm.)

    Yo la recomiendo; la he hecho con mancuernas, con bandas elásticas y ahora con pesas de cemento, y funciona de coña. La rutina está en este hilo por si a alguien le interesa: https://www.gp32spain.com/foros/show...ght=Mancuernas

    Archivo adjunto 53315

    Aparte de lo que me indicó en la imagen hago press de banca y flexiones.
    Yo hago algo parecido para el mantenimiento y va de coña. Incluso si subes peso ganarás músculo.

  4. El siguiente usuario agradece a 3XCL4M4t10N este mensaje:

    fosfy45 (06/01/2020)

  5. #48

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    Cita Iniciado por fosfy45 Ver mensaje
    Yo llevo desde el 2010 haciendo diversas variantes tres o cuatro veces por semana de la rutina que me pasó @popihmt además de correr entre media y una hora después de hacer la rutina y me va de coña, me mantengo con un peso de alrededor de 67 kilos (mido 169cm.)

    Yo la recomiendo; la he hecho con mancuernas, con bandas elásticas y ahora con pesas de cemento, y funciona de coña. La rutina está en este hilo por si a alguien le interesa: https://www.gp32spain.com/foros/show...ght=Mancuernas

    Archivo adjunto 53315

    Aparte de lo que me indicó en la imagen hago press de banca y flexiones.
    Es parecido a lo que hacia yo, pero sin piernas.
    La verdad es que me vino muy bien y subi algo de masa muscular, y hablo de una subida apreciable.
    Pero no se, deje de hacerlo sin razon aparente, a ver si me pongo otra vez, no requiere demasiado tiempo.

    -----Actualizado-----

    Cita Iniciado por 3XCL4M4t10N Ver mensaje
    Yo hago algo parecido para el mantenimiento y va de coña. Incluso si subes peso ganarás músculo.
    Yo estaba en 85Kg cuando empece a hacerlo (ojito a esto, que baje de 110Kg a 85) y me mantengo oscilando entre 85 y 87Kg, pero no me veo mas gordo.
    Tambien hay que controlar las proteinas, que es una de las cosas que mas descuidamos en la alimentacion y son muy importantes.

  6. El siguiente usuario agradece a K-teto este mensaje:

    fosfy45 (06/01/2020)

  7. #49

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    Cita Iniciado por fosfy45 Ver mensaje
    Yo llevo desde el 2010 haciendo diversas variantes tres o cuatro veces por semana de la rutina que me pasó @popihmt además de correr entre media y una hora después de hacer la rutina y me va de coña, me mantengo con un peso de alrededor de 67 kilos (mido 169cm.)

    Yo la recomiendo; la he hecho con mancuernas, con bandas elásticas y ahora con pesas de cemento, y funciona de coña. La rutina está en este hilo por si a alguien le interesa: https://www.gp32spain.com/foros/show...ght=Mancuernas

    Archivo adjunto 53315

    Aparte de lo que me indicó en la imagen hago press de banca y flexiones.
    parecido a lo ejercicios que realizaba, para mantener mi peso y ganar fuerza van bien, yo añadiría peso muerto para ejercitar también la parte inferior y no hace falta mas que unas mancuernas para realizar los ejercicios, hace poco he vuelto a esta rutina ya que estuve enfermo y con la medicación me dejaba echo polvo y no podía levantar pesos, a principios de diciembre termine la medicación y volví a esta rutina después de un año

    saludos a Harry el bíceps flexionado xD...

  8. El siguiente usuario agradece a wolf_noir este mensaje:

    fosfy45 (06/01/2020)

  9. #50

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    Cita Iniciado por K-teto Ver mensaje
    Es parecido a lo que hacia yo, pero sin piernas.
    La verdad es que me vino muy bien y subi algo de masa muscular, y hablo de una subida apreciable.
    Pero no se, deje de hacerlo sin razon aparente, a ver si me pongo otra vez, no requiere demasiado tiempo.

    -----Actualizado-----



    Yo estaba en 85Kg cuando empece a hacerlo (ojito a esto, que baje de 110Kg a 85) y me mantengo oscilando entre 85 y 87Kg, pero no me veo mas gordo.
    Tambien hay que controlar las proteinas, que es una de las cosas que mas descuidamos en la alimentacion y son muy importantes.
    Si, quizás no me expresé bien quería decir subir de peso a la hora de levantarlo, no de barriga . Yo he "conseguido" ganar "solo" 3 kilos en estas fechas tan señaladas (86) y espero poder bajar a 78 en breves (173cm).

    Por si le sirve a alguien aquí va mi tabla:

    Nombre:  Sin título.png
Visitas: 290
Tamaño: 4.8 KB

    Esto y como dice Kteto, controlando una ingesta buena de proteina (que NO tiene por que ser a modo de suplementación). Se consiguen muy buenos resultados, un ejemplo mio mismo:

    ECHA EVAL 11/6/19
    CINTURA MÁXIMA 97

    FECHA EVAL 2/11/19
    CINTURA MÁXIMA 90
    Última edición por 3XCL4M4t10N; 09/01/2020 a las 04:29

  10. #51

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    Cita Iniciado por 3XCL4M4t10N Ver mensaje
    Por si le sirve a alguien aquí va mi tabla:

    Nombre:  Sin título.png
Visitas: 290
Tamaño: 4.8 KB

    Qué es todo esto?? me suena a chino

  11. #52

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    Cita Iniciado por josepzin Ver mensaje
    Qué es todo esto?? me suena a chino
    No copié la tabla de encima . Lo primero es el nombre del ejercicio, el segundo son los sets y el tercero las repeticiones que hay que hacer por sets. El cuarto es el peso que estaba levantando en ese momento.

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