Ver la versión completa : Mancuernas
Hace un mesecillo que mi ex me regaló unas mancuernas y poco a poco me he ido aficionando y pillando el gusto, el caso es que las uso varias veces al día y por las noches entre partida y partida del call of duty.
El caso es que poco a poco he ido subiendo el peso ( llevo ya un mes con ellas ) de 4 a 7 kilos cada una, y empiezo a tener miedo de lesionarme en caso de usarlas incorrectamente, así que si alguno de los foreros del lugar es aficionado al ejercicio con mancuernas y me quiere dar unos consejillos pues le estaría muy agradecido.
No pretendo ponerme "cachas" aunque si que me gustaría mejorar mi tono muscular, de modo que también me gustaría recibir consejos sobre que ejercicios hacer.
Por último, y esto ya es un poco más complicado, me irían bien unas recomendaciones sobre que alimentación seguir teniendo en cuenta que los únicos alimentos de origen animal que tomo actualmente son leche y huevos.
Muchas gracias y un saludo.
yo hago mancuernas practicamente todos los días. ¿que ejercicios haces?¿tiempo?¿repeticiones?
nintiendo1
25/02/2010, 23:38
Hace un mesecillo que mi ex me regaló unas mancuernas y poco a poco me he ido aficionando y pillando el gusto, el caso es que las uso varias veces al día y por las noches entre partida y partida del call of duty.
El caso es que poco a poco he ido subiendo el peso ( llevo ya un mes con ellas ) de 4 a 7 kilos cada una, y empiezo a tener miedo de lesionarme en caso de usarlas incorrectamente, así que si alguno de los foreros del lugar es aficionado al ejercicio con mancuernas y me quiere dar unos consejillos pues le estaría muy agradecido.
No pretendo ponerme "cachas" aunque si que me gustaría mejorar mi tono muscular, de modo que también me gustaría recibir consejos sobre que ejercicios hacer.
Por último, y esto ya es un poco más complicado, me irían bien unas recomendaciones sobre que alimentación seguir teniendo en cuenta que los únicos alimentos de origen animal que tomo actualmente son leche y huevos.
Muchas gracias y un saludo.
En lo de la dieta... tomar todo tipo de alimentos, no creo que sea bueno alimentarse de verdura, leche y huevos.
Saludos.
si quieres te hago una tabla de ejercicios que hacer (la que yo sigo)
Luisodin
26/02/2010, 00:14
Me viene a la mente una palabra Famigo, perdona pero me ha hecho mucha gracia imaginarte entre vicio y vicio >__<
Gordifuerte!
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
danihm_moz
26/02/2010, 08:16
En lo de la dieta... tomar todo tipo de alimentos, no creo que sea bueno alimentarse de verdura, leche y huevos.
Saludos.
se puede seguir una dieta equilibrada sin tener deficit de nada sin consumir carne o pescado, y veo que te dejas la fruta, legrumbres, setas, frutos secos...
En lo de la dieta... tomar todo tipo de alimentos, no creo que sea bueno alimentarse de verdura, leche y huevos.
Saludos.
Una cosa es lo que tu creas y otra la realidad xDD
Puedes informarte si quieres sobre el tema:
Ejemplo:
En 2003 la Asociación Americana de Dietética (http://es.wikipedia.org/wiki/Asociaci%C3%B3n_Americana_de_Diet%C3%A9tica) publicó su postura oficial sobre las dietas vegetarianas, en el cual se respaldaban dichas dietas si son apropiadamente planeadas.[23] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-uni.C3.B3n-22) En 2009 la Asociación Americana de Dietética ha revisado y reafirmado dicha postura:[24] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-23) [25] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-24)
La posición de la Asociación Americana de Dietética dice que las dietas vegetarianas apropiadamente planeadas, incluyendo las dietas totalmente vegetarianas o veganas, son saludables, nutricionalmentes adecuadas y pueden aportar beneficios para la salud en la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades. Las dietas vegetarianas bien planeadas son apropiadas durante todas las etapas del ciclo vital, incluyendo embarazo, lactancia, infancia, niñez y adolescencia, y para atletas.
A.D.A. 2009
La Asociación Dietética de Nueva Zelanda ha adoptado y avalado el artículo sobre la postura de las dietas vegetarianas publicado por la Asociación Dietética Americana en 2003.[26] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-25)
Dos entes administrativos autonómicos españoles, como son la Junta de Andalucía y la Generalitat de Catalunya, reconocen la importancia ética, medioambiental y de salud que suponen las dietas vegetarianas estrictas o a veces también conocidas como veganas.[27] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-26) [28] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-27)
En un artículo del Journal Pediatrics in Review encontramos lo siguiente: "Múltiples expertos han concluido independientemente que las dietas veganas pueden ser seguidas por bebés y niños sin compromiso de su nutrición o crecimiento y con notables beneficios para su salud."[29] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-28)
Las dietas veganas bien planificadas son más saludables que las dietas ovo-lacto-vegetarianas[30] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-cancer-29) en el ámbito de que reducen las posibilidades de riesgo de: cancer de colon (http://es.wikipedia.org/wiki/C%C3%A1ncer_colorrectal), ataques al corazón (http://es.wikipedia.org/wiki/Infarto_agudo_de_miocardio), colesterol (http://es.wikipedia.org/wiki/Colesterol) alto en la sangre, presión alta en la sangre (http://es.wikipedia.org/wiki/Presi%C3%B3n_arterial), cáncer de próstata (http://es.wikipedia.org/wiki/C%C3%A1ncer_de_pr%C3%B3stata), infartos (http://es.wikipedia.org/wiki/Infartos), osteoporosis (http://es.wikipedia.org/wiki/Osteoporosis) entre otras enfermedades.[30] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-cancer-29) [31] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-30) Un estudio de investigadores suecos sugiere que una dieta vegana libre de gluten puede mejorar la salud de pacientes con artritis reumatoide (http://es.wikipedia.org/wiki/Artritis_reumatoide).[32] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-31) [33] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-32) [34] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-33) Una investigación realizada por un equipo del Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering en Nueva York y por la Universidad de California en San Francisco muestra que los niveles de un marcador clave biológico para tumores de próstata cayeron considerablemente cuando los pacientes adoptaron una dieta vegana.[35] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-34) Otros estudios insinúan que una dieta vegana minimiza el riesgo de cáncer de mama.[36] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-35) [37] (http://es.wikipedia.org/wiki/Veganismo#cite_note-36) La dieta vegetariana estricta es recomendada para el tratamiento de la gota (http://es.wikipedia.org/wiki/Gota_%28enfermedad%29).
Molondro
26/02/2010, 09:36
Yo es que ya no se trata de un tema de salud, es que no veo qué podría sustituir a un buen entrecot o una rica pechuga de pollo.
También se puede vivir sin follar, pero y el gustito que da? :D
Al respecto de las mancuernas, si no notas molestias y vas subiendo el peso progrsivamente según notas que "hace falta", no debería haber problema. Hace como 10 años que no hago pesas pero creo recordar que era preferible más repeticiones con poco peso a pocas repeticiones con mucho peso.
joanmarc
26/02/2010, 09:44
muy cierto molondro.
lo suyo es, si quieres entrenar fuerza resistencia hacer muchas repeticiones a poco peso, e ir augmentando el peso cuando veas que este lo tienes dominado al 100%, que puedes hacer 4 series de 15 - 20 repeticiones sin agotamiento.
un consejo, haz pesas del ombro a brazo estirado, controlando la caida de la pesa al maximo, estirando el brazo despacio. eso te asegura a que el musculo se desarrolle a lo largo ganando elasticidad a demas de fuerza.
si solo las haces, de brazo estirado hacia el ombro el resultado es un musculo en bola, rigido y menos elastico :)
vamos chuachue [wei][wei]
Por un lado, la cuestión es que no tienes por qué querer substitutos... y por otro, es que puedes tener más razones que la salud (éticas, ecológicas, políticas... incluso de gusto), pero de eso ya se hablado muchas veces por aquí. Sólo quería romper la afirmación de que una dieta vegetariana/vegana no es saludable.
Follando normalmente causas un beneficio mutuo, no te beneficias tu en perjuicio del otro xD
Molondro
26/02/2010, 09:51
Por un lado, la cuestión es que no tienes por qué querer substitutos... y por otro, es que puedes tener más razones que la salud (éticas, ecológicas, políticas... incluso de gusto), pero de eso ya se hablado muchas veces por aquí. Sólo quería romper la afirmación de que una dieta vegetariana/vegana no es saludable.
Si, quedó claro y demostrado en otro hilo de fosfy (***** si le habrá ido bien la dieta vegetariana que ahora hace pesass entre CoD y CoD! xD)
Follando normalmente causas un beneficio mutuo, no te beneficias tu en perjuicio del otro xD
No lo había pensado de ésa manera, pero tienes razón. Igualmente hay mucha frígida reseca por ahí suelta [wei5][wei5][wei5]
Si, quedó claro y demostrado en otro hilo de fosfy (***** si le habrá ido bien la dieta vegetariana que ahora hace pesass entre CoD y CoD! xD)
No lo había pensado de ésa manera, pero tienes razón. Igualmente hay mucha frígida reseca por ahí suelta [wei5][wei5][wei5]
Por eso resalté "normalmente", y pa ellas también hay mucho precoz xD
A ver, alimentación. Dejando a un lado flames inútiles de carnívoros contra vegetarianos...
Lo habitual en gente que hace ejercicio es hacer 5 comidas al día sí o sí. Vamos, comer más veces, pero menos cantidad.
La comida principal en teoría debe ser la que aporte más hidratos (energía), y la cena debe aportar más proteína (ayuda a recuperar los tejidos musculares durante el sueño).
Por lo menos eso es lo poco que sé. Igual esto ya está desfasado y hay alguien que pueda indicarte mejor.
yo hago mancuernas practicamente todos los días. ¿que ejercicios haces?¿tiempo?¿repeticiones?
Pues de forma correcta supongo que ninguno pues esta es la primera vez que me informo al respecto, así que te cuento lo que estoy haciendo, que dicho sea de paso no hago de forma recular sino conforme me va apeteciendo o veo el momento:
- Recien levantado hago ( sin las mancuernas, claro ) 100 abdominales, 100 flexiones de brazos y otras 100 abdominales, lo cual me lleva más o menos 30 minutos.
Con las mancuernas:
- Estando de pie y con los brazos pegados al tronco levanto y bajo de forma alterna los antebrazos ( cuendo uno sube el otro baja ) repetidas veces hasta que me canso xD, por lo general cuento 100 veces, pero entre partida y partida del cod hago solo las que me da tiempo, supongo que serán 20 o 30.
- Tumbado en la cama boca arriba subo y bajo los dos brazos al mismo tiempo, este me cansa mucho menos, de modo que lo hago mas veces.
Bueno, como ves lo estoy haciendo de forma totalmente desordenada y necesito orientación, de modo que si me pasas unas directrices a seguir te estaré muy agradecido. Ahora estoy usándolas con 6 kilos cada una por que con 7 me tiraba un poco el codo izquierdo al bajar el brazo.
Muchas gracias y un saludo.
< - >
En lo de la dieta... tomar todo tipo de alimentos, no creo que sea bueno alimentarse de verdura, leche y huevos.
Saludos.
Seguir una dieta vegetariana es mucho más que comer solo verdura, leche y huevos; no tienes más que echarle un ojo a la pirámide de la dieta mediterránea para darte cuenta de ello.
Saludos.
< - >
si quieres te hago una tabla de ejercicios que hacer (la que yo sigo)
Te estaría eternamente agradecido :brindis:
< - >
Me viene a la mente una palabra Famigo, perdona pero me ha hecho mucha gracia imaginarte entre vicio y vicio >__<
Gordifuerte!
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
xD
Ya no estoy gordo, ni tampoco estoy fuerte, mido 169 cm. y peso 63-64 kilos.
Saludos ;)
joanmarc
26/02/2010, 10:51
yo opino que algo de cardio respiratorio n te vendria mal, como correr o ir en bici, e ir alternando, segun la intensidad, 2 de cardio y uno de musculatorio, o bien hacer algo de cardio y algo de musculacion cada dia, pero sin llegar a fatigarte, y descansar cada 2-3 dias un dia, por ejemplo
Yo es que ya no se trata de un tema de salud, es que no veo qué podría sustituir a un buen entrecot o una rica pechuga de pollo.
También se puede vivir sin follar, pero y el gustito que da? :D
Al respecto de las mancuernas, si no notas molestias y vas subiendo el peso progrsivamente según notas que "hace falta", no debería haber problema. Hace como 10 años que no hago pesas pero creo recordar que era preferible más repeticiones con poco peso a pocas repeticiones con mucho peso.
En mi caso ha sido tanto por gusto como por salud, pues nunca me ha gustado comer carne o pescado, simplemente los comía por que primero mi madre y después mi ex me los ponían en el plato.
Esa es una gran duda que tengo, no se si es mejor levantar mucho peso pocas veces o a la inversa.
Saludos.
< - >
muy cierto molondro.
lo suyo es, si quieres entrenar fuerza resistencia hacer muchas repeticiones a poco peso, e ir augmentando el peso cuando veas que este lo tienes dominado al 100%, que puedes hacer 4 series de 15 - 20 repeticiones sin agotamiento.
un consejo, haz pesas del ombro a brazo estirado, controlando la caida de la pesa al maximo, estirando el brazo despacio. eso te asegura a que el musculo se desarrolle a lo largo ganando elasticidad a demas de fuerza.
si solo las haces, de brazo estirado hacia el ombro el resultado es un musculo en bola, rigido y menos elastico :)
vamos chuachue [wei][wei]
Gracias por tus consejos ;)
< - >
Si, quedó claro y demostrado en otro hilo de fosfy (***** si le habrá ido bien la dieta vegetariana que ahora hace pesass entre CoD y CoD! xD)
Bueno, más que por la dieta supongo que ha sido por la pérdida de peso, pero lo cierto es que he recuperado la forma física que tenía a los ventipico años, y no exagero; puedo seguir una actividad física intensa durante un periodo de tiempo prolongado sin cansarme, mientras que hace 8 meses me cansaba enseguida.
Lo que si que te puedo asegurar es que una dieta vegetariana te da toda la energía que necesitas y más; ayer me metí al mediodía un pedazo plato de lentejas con arroz que se me quitaron hasta las ganas de merendar y no comí nada hasta la cena.
Saludos.
< - >
A ver, alimentación. Dejando a un lado flames inútiles de carnívoros contra vegetarianos...
Lo habitual en gente que hace ejercicio es hacer 5 comidas al día sí o sí. Vamos, comer más veces, pero menos cantidad.
La comida principal en teoría debe ser la que aporte más hidratos (energía), y la cena debe aportar más proteína (ayuda a recuperar los tejidos musculares durante el sueño).
Por lo menos eso es lo poco que sé. Igual esto ya está desfasado y hay alguien que pueda indicarte mejor.
Gracias por el apunte, en eso si que suelo meter la pata porque de siempre acostumbro a hacer la cena más fuerte que la comida. Por lo demás mi costumbre es comer cinco veces al día, salvo cuando me puse a bajar de peso, entonces solo comía y cenaba.
Saludos.
joanmarc
26/02/2010, 11:08
un apunte mas, lo que te dije se usa para entrenar la fuerza resistencia, es decir, par que tus musculos puedan rabajar de forma continuada mucho rato sin cansarse tanto.
si lo que quieres es ganar en fuerza maxima, tendras que hacer pocas repeticiones con un peso de alrededor de 60-80% tu fuerza maxima. eso se calcula a partir del 1RM, es decir, aquel peso con el que solo puedes efectuar una sola repeticion, i a partir de ahi, te sacas tu proporcion.
normalmente esto se usa mas para pesas y tal, pero es aplicable a mancuerna.
y por ultimo, solo te digo que es mejor pecar de precabido al aumentar el peso que querer subir muy rapido. mejor si trabajas con el mismo peso alargando al maximo las series que puedas hacer, que augmentar ela carga e ir ahogado, por tema de recuperacion i desarrollo del musculo y los tendones.
un saludete y a comer tofu! :brindis:
yo opino que algo de cardio respiratorio n te vendria mal, como correr o ir en bici, e ir alternando, segun la intensidad, 2 de cardio y uno de musculatorio, o bien hacer algo de cardio y algo de musculacion cada dia, pero sin llegar a fatigarte, y descansar cada 2-3 dias un dia, por ejemplo
Supongo que me iría bien, pero aparte de que no me gusta nada correr Barcelona está tan contaminada que me da un poco de asco el tener que respirar profundamente.
Pero si, supongo que debería hacerlo, aunque solo fuese 10 minutos después de dejar a la cría en el cole por las mañanas.
Saludos.
< - >
un apunte mas, lo que te dije se usa para entrenar la fuerza resistencia, es decir, par que tus musculos puedan rabajar de forma continuada mucho rato sin cansarse tanto.
si lo que quieres es ganar en fuerza maxima, tendras que hacer pocas repeticiones con un peso de alrededor de 60-80% tu fuerza maxima. eso se calcula a partir del 1RM, es decir, aquel peso con el que solo puedes efectuar una sola repeticion, i a partir de ahi, te sacas tu proporcion.
normalmente esto se usa mas para pesas y tal, pero es aplicable a mancuerna.
y por ultimo, solo te digo que es mejor pecar de precabido al aumentar el peso que querer subir muy rapido. mejor si trabajas con el mismo peso alargando al maximo las series que puedas hacer, que augmentar ela carga e ir ahogado, por tema de recuperacion i desarrollo del musculo y los tendones.
un saludete y a comer tofu! :brindis:
Gracias, con esto me has aclarado bastante las cosas, pues no tenía ni idea de cuales son los pesos que debía utilizar.
saludos !
Molondro
26/02/2010, 11:14
Supongo que me iría bien, pero aparte de que no me gusta nada correr Barcelona está tan contaminada que me da un poco de asco el tener que respirar profundamente.
Pero si, supongo que debería hacerlo, aunque solo fuese 10 minutos después de dejar a la cría en el cole por las mañanas.
Saludos.
Puedo recomendarte el EA Sports Active para Wii? Te crea una rutina de ejercicios semanal en función de tu nivel actual, incluyendo días de descanso, calentamientos, vuelta al reposo, etc, y se suda la gota gorda! :D Más que un juego es una especie de entrenador personal.
A mi tampoco me hace mucho salir a correr por la calle, y mira que lo he intentado veces :P
joanmarc
26/02/2010, 11:15
de nada hombre :)
Puedo recomendarte el EA Sports Active para Wii? Te crea una rutina de ejercicios semanal en función de tu nivel actual, incluyendo días de descanso, calentamientos, vuelta al reposo, etc, y se suda la gota gorda! :D Más que un juego es una especie de entrenador personal.
A mi tampoco me hace mucho salir a correr por la calle, y mira que lo he intentado veces :P
Hombre, yo lo de la wii siempre lo he visto como un juguete, pero si tú me lo recomiendas y me dices que es eficaz, me lo voy a mirar :brindis:
La verdad es que ahora estoy muy perdido porque no tengo ninguna información y no se por donde empezar ni que hacer, ni si lo que hago lo estoy haciendo bien o incluso si me puede perjudicar xD
Saludos.
Molondro
26/02/2010, 11:42
Hombre, yo lo de la wii siempre lo he visto como un juguete, pero si tú me lo recomiendas y me dices que es eficaz, me lo voy a mirar :brindis:
La verdad es que ahora estoy muy perdido porque no tengo ninguna información y no se por donde empezar ni que hacer, ni si lo que hago lo estoy haciendo bien o incluso si me puede perjudicar xD
Saludos.
También te digo que A MI me hace sudar, claro que yo no tengo mucho sobrepeso (1,83 y 86 Kg) pero no hago ejercicio desde que dejé el instituto, con lo cual a la mínima que me muevo más de la cuenta se me abre el grifo [wei5]
SilentSei
26/02/2010, 12:31
Otro que te aconseja que hagas una actividad cardiorespiratoria. Antes de realizar cualquier actividad física es conveniente realizar un calentamiento previo. Esto consiste en elevar la temperatura corporal y para esto lo mejor es correr, bici, etc. Después y muy importante es hacer estiramientos, sobretodo de las areas que vamos a ejercitar. Es conveniente realizarlos antes y después del trabajo con mancuernas. A parte de que potencian el trabajo del ejercicio realizado ayudan a evitar y prevenir lesiones.
Deberías crearte una serie de rutinas. Es importante que dividas las sesiones en grupos musculares y que trabajes por igual los musculos antagónicos a los ejercitados para no tener una descompensación.
Para todo esto yo te recomendaría que acudas a un gimnasio, te realice un seguimiento un experto y tengas el material necesario para trabajar todas las partes del cuerpo. Hay un requisito indispensable para la correcta ejecución de los ejercicios, un espejo de cuerpo entero. De esta manera compruebas que la postura es la idónea y corriges posibles errores de una incorrecta ejecución del trabajo realizado.
joanmarc
26/02/2010, 12:51
Otro que te aconseja que hagas una actividad cardiorespiratoria. Antes de realizar cualquier actividad física es conveniente realizar un calentamiento previo. Esto consiste en elevar la temperatura corporal y para esto lo mejor es correr, bici, etc. Después y muy importante es hacer estiramientos, sobretodo de las areas que vamos a ejercitar. Es conveniente realizarlos antes y después del trabajo con mancuernas. A parte de que potencian el trabajo del ejercicio realizado ayudan a evitar y prevenir lesiones.
Deberías crearte una serie de rutinas. Es importante que dividas las sesiones en grupos musculares y que trabajes por igual los musculos antagónicos a los ejercitados para no tener una descompensación.
Para todo esto yo te recomendaría que acudas a un gimnasio, te realice un seguimiento un experto y tengas el material necesario para trabajar todas las partes del cuerpo. Hay un requisito indispensable para la correcta ejecución de los ejercicios, un espejo de cuerpo entero. De esta manera compruebas que la postura es la idónea y corriges posibles errores de una incorrecta ejecución del trabajo realizado.
gran consejo :) :teacher:
Buen hilo, siento no aportar nada, pero al menos tomo unas referencias para la operación "tripini".
Aunque no deja de ser un poco "absurdo" preguntar sobre buenos hábitos deportivos y alimentarios en un foro de frikis de los videojuegos.
También te digo que A MI me hace sudar, claro que yo no tengo mucho sobrepeso (1,83 y 86 Kg) pero no hago ejercicio desde que dejé el instituto, con lo cual a la mínima que me muevo más de la cuenta se me abre el grifo [wei5]
Hombre, si mides 183 cm. 86 Kg. tampoco son demasiados, ¿no?
Yo creo que para empezar puede estar bien, si lo encuentro a un precio no muy elevado lo compraré :)
Saludos.
El gimnasio está en la calle XDD
Otro que te aconseja que hagas una actividad cardiorespiratoria. Antes de realizar cualquier actividad física es conveniente realizar un calentamiento previo. Esto consiste en elevar la temperatura corporal y para esto lo mejor es correr, bici, etc. Después y muy importante es hacer estiramientos, sobretodo de las areas que vamos a ejercitar. Es conveniente realizarlos antes y después del trabajo con mancuernas. A parte de que potencian el trabajo del ejercicio realizado ayudan a evitar y prevenir lesiones.
Deberías crearte una serie de rutinas. Es importante que dividas las sesiones en grupos musculares y que trabajes por igual los musculos antagónicos a los ejercitados para no tener una descompensación.
Para todo esto yo te recomendaría que acudas a un gimnasio, te realice un seguimiento un experto y tengas el material necesario para trabajar todas las partes del cuerpo. Hay un requisito indispensable para la correcta ejecución de los ejercicios, un espejo de cuerpo entero. De esta manera compruebas que la postura es la idónea y corriges posibles errores de una incorrecta ejecución del trabajo realizado.
Muchas gracias por tus consejos.
A la larga acabaré apuntándome a un gimnasio, pero eso lo haré cuando encuentre trabajo, por ahora lo que quiero hacer es ir acostumbrándome a hacer ejercicio para que cuando me apunte al gimnasio ya tenga una pequeña base de conocimiento y un poco de forma física para realmente poder aprovecharlo desde el primer día.
Saludos.
< - >
Buen hilo, siento no aportar nada, pero al menos tomo unas referencias para la operación "tripini".
Aunque no deja de ser un poco "absurdo" preguntar sobre buenos hábitos deportivos y alimentarios en un foro de frikis de los videojuegos.
Bueno, este foro es distinto, aquí siempre encuentro gente interesante con la que hablar y aprender de cualquier tema.
Evidentemente no voy a preguntar esto en EOL, Vandal o Meristation para que al instante me salten a la yugular 20 imbéciles con trastornos de personalidad.
Saludos.
SilentSei
26/02/2010, 13:53
Hombre, yo lo de la wii siempre lo he visto como un juguete, pero si tú me lo recomiendas y me dices que es eficaz, me lo voy a mirar :brindis:
La verdad es que ahora estoy muy perdido porque no tengo ninguna información y no se por donde empezar ni que hacer, ni si lo que hago lo estoy haciendo bien o incluso si me puede perjudicar xD
Saludos.
Yo uso el WiiFit para los ejercicios de yoga y equilibrio y te aseguro que van muy bien. Yo tengo un problema en las rodillas y esos ejercicios junto con la bici estática me van realmente bien.
Yo uso el WiiFit para los ejercicios de yoga y equilibrio y te aseguro que van muy bien. Yo tengo un problema en las rodillas y esos ejercicios junto con la bici estática me van realmente bien.
Yo también tengo el wiifit pero solo lo he usado seriamente para controlar el peso, los ejercicios los he hecho por que los encuentro divertidos, sobretodo los de equilibrio y los steps dance.
Saludos.
yo pienso que lo mejor es buscarte un deporte que te guste y practicarlo regularmente.....aunque sea andar sobre patines en linea en plan paseo , otro dia bici... etc
del gimnasio te terminas aburriendo
Molondro
26/02/2010, 14:41
Hombre, si mides 183 cm. 86 Kg. tampoco son demasiados, ¿no?
Es que los tengo mal colocaos, pierdo mucho en bañador xDDD
Yo creo que para empezar puede estar bien, si lo encuentro a un precio no muy elevado lo compraré :)
Saludos.
Tiene truco: el EA Sports Active vale unos 60€, y con el juego viene un accesorio para colocarte el nunchuck en el muslo para determinados ejercicios y una banda elástica para aumentar la resistencia en ciertos otros.
El caso es que si compras el accesorio de una third party, te puede costar unos 15-17€, y si en vez del EA Sports Active compras el EA Sports Active: Más retos, que es la "segunda parte" y viene sin el accesorio, vale creo que 18 o 19€ nuevo [wei5] Además muchos ejercicios son compatibles con WiiFit.
yo pienso que lo mejor es buscarte un deporte que te guste y practicarlo regularmente.....aunque sea andar sobre patines en linea en plan paseo , otro dia bici... etc
del gimnasio te terminas aburriendo
Hombre, según, si te gusta ejercicio y pillas confianza con otros compañer@s del gimnasio además de tratar con gente con similares intereses puedes incluso picarte con ellos compitiendo a ver cual logra antes tal o cual objetivo.
Vamos, que las cosas dependen mucho de la actitud con las que las percibimos, y lo que para unos puede ser aburrido para otros en cambio puede resultar incluso una fuente de diversión.
Yo intento tomarme las cosas de forma positiva y tratar de sacar algo bueno incluso de las cosas malas que me pasan, y oye, de verdad que funciona y en parte es cierto eso que dicen de que no hay bien que por mal no venga ;)
Pero vamos, que si vas al gimnasio convencido de que te vas a aburrir pues te aburres seguro.
Saludos.
< - >
Es que los tengo mal colocaos, pierdo mucho en bañador xDDD
Tiene truco: el EA Sports Active vale unos 60€, y con el juego viene un accesorio para colocarte el nunchuck en el muslo para determinados ejercicios y una banda elástica para aumentar la resistencia en ciertos otros.
El caso es que si compras el accesorio de una third party, te puede costar unos 15-17€, y si en vez del EA Sports Active compras el EA Sports Active: Más retos, que es la "segunda parte" y viene sin el accesorio, vale creo que 18 o 19€ nuevo [wei5] Además muchos ejercicios son compatibles con WiiFit.
Hace un rato lo he estado mirando y la primera parte con los accesorios sale por 60€ y la segunda por 20€.
¿ Sabes si la segunda parte incluye los ejercicios de la primera ?
Si fuese así me lo pillaba fijo, por que de banda elástica tengo unos tensores Reebok ylo de la fijación para la pierna me lo hago yo en plan chapuza.
Saludos.
< - >
Vale, me respondo yo mismo, los ejercicios son distintos.
Teniendo en cuenta mi economia creo que ademas de abdominales, flexiones y mancuernas me voy a poner con el wiifit plus, que a pesar de que sigue guiándose por el IMC para evaluar el estado físico también permite crear rutinas y tiene información sobre alimentos, y además ya lo tengo ( lo compré cuando salió y lo deje aparcadado ), así que creo que me gastaré la pasta en unas muñequeras lastradas para meterme un poco más de caña, que el wiifit es demasiado "light"
Muchas gracias Molondro, si más adelante veo una buena oferta del ea active sports me lo pillaré, por que 60€ por lo que trae me parece muy caro comparado con el wiifit.
Saludos.
Yo no hago mancuernas O_O sois la hostia no se como os da tiempo a todo.... yo me conformo solo con levantarlas de vez en cuando... ¿pero hacerlas tiene un temita muy complicado no?
Yo no hago mancuernas O_O sois la hostia no se como os da tiempo a todo.... yo me conformo solo con levantarlas de vez en cuando... ¿pero hacerlas tiene un temita muy complicado no?
Es lo que tiene estar parado :D
hellcross
26/02/2010, 22:56
Por que no os apuntais a un gimnasio y os dejais de wiifit y leches?
A mi me va muy bien :D
Yo por ahora solo quiero hacer un poco de ejercicio en casa, nada más.
Luisodin
26/02/2010, 23:06
Pues de forma correcta supongo que ninguno pues esta es la primera vez que me informo al respecto, así que te cuento lo que estoy haciendo, que dicho sea de paso no hago de forma recular sino conforme me va apeteciendo o veo el momento:
- Recien levantado hago ( sin las mancuernas, claro ) 100 abdominales, 100 flexiones de brazos y otras 100 abdominales, lo cual me lleva más o menos 30 minutos.
Con las mancuernas:
- Estando de pie y con los brazos pegados al tronco levanto y bajo de forma alterna los antebrazos ( cuendo uno sube el otro baja ) repetidas veces hasta que me canso xD, por lo general cuento 100 veces, pero entre partida y partida del cod hago solo las que me da tiempo, supongo que serán 20 o 30.
- Tumbado en la cama boca arriba subo y bajo los dos brazos al mismo tiempo, este me cansa mucho menos, de modo que lo hago mas veces.
Bueno, como ves lo estoy haciendo de forma totalmente desordenada y necesito orientación, de modo que si me pasas unas directrices a seguir te estaré muy agradecido. Ahora estoy usándolas con 6 kilos cada una por que con 7 me tiraba un poco el codo izquierdo al bajar el brazo.
Muchas gracias y un saludo.
< - >
Seguir una dieta vegetariana es mucho más que comer solo verdura, leche y huevos; no tienes más que echarle un ojo a la pirámide de la dieta mediterránea para darte cuenta de ello.
Saludos.
< - >
Te estaría eternamente agradecido :brindis:
< - >
xD
Ya no estoy gordo, ni tampoco estoy fuerte, mido 169 cm. y peso 63-64 kilos.
Saludos ;)
Ah pero estabas gordo? era x lo de gorditos virgenes xd
Kurraudo
26/02/2010, 23:22
Offtopic: ¿Mancuernas? Vaya forma más rara de llamar a unas pesas...
Offtopic: ¿Mancuernas? Vaya forma más rara de llamar a unas pesas...
Pues no, pesas es el nombre genérico, las mancuernas son las pequeñas de una mano, luego tienes la barra cargada, pesas rusas, las pesas en máquinas de diferentes tipos (brazos, piernas...) etc.
The_Punisher
27/02/2010, 15:48
Offtopic: ¿Cartucho? Vaya forma mas rara de llamar a un videojuego... xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Ah pero estabas gordo? era x lo de gorditos virgenes xd
Ya te digo si estaba gordo, pesaba 92 kilos.
- Estando de pie y con los brazos pegados al tronco levanto y bajo de forma alterna los antebrazos ( cuendo uno sube el otro baja ) repetidas veces hasta que me canso xD, por lo general cuento 100 veces, pero entre partida y partida del cod hago solo las que me da tiempo, supongo que serán 20 o 30.
Segun me dijeron una vez, no se debe hacer asi. No se deben hacer de forma simultanea, subes y bajas un brazo y despues subes y bajas el otro.
joanmarc
27/02/2010, 20:04
pero si dice que lo hace de forma alterna xDDDDDDDDDDDDDDD
a demas, que da lo mismo, de entrada. a menos que repercuta en la espalda de alguna forma, pero vamos, que lo dudo :)
pero si dice que lo hace de forma alterna xDDDDDDDDDDDDDDD
a demas, que da lo mismo, de entrada. a menos que repercuta en la espalda de alguna forma, pero vamos, que lo dudo :)
No el lo hace en "paralelo" mientras sube un brazo, el otro esta bajando. Yo digo que hay que subir y bajar un brazo y depues subes y bajas el contrario.
Si no lo haces asi puedes sobrecargar los musculos de la espalda.
En lo de la dieta... tomar todo tipo de alimentos, no creo que sea bueno alimentarse de verdura, leche y huevos.
Saludos.
No hemos llegado a lo más alto de la piramide para dejar de lado la carne y el pescado.
rober_rs200
28/02/2010, 22:28
Hace un mesecillo que mi ex me regaló unas mancuernas y poco a poco me he ido aficionando y pillando el gusto, el caso es que las uso varias veces al día y por las noches entre partida y partida del call of duty.
El caso es que poco a poco he ido subiendo el peso ( llevo ya un mes con ellas ) de 4 a 7 kilos cada una, y empiezo a tener miedo de lesionarme en caso de usarlas incorrectamente, así que si alguno de los foreros del lugar es aficionado al ejercicio con mancuernas y me quiere dar unos consejillos pues le estaría muy agradecido.
No pretendo ponerme "cachas" aunque si que me gustaría mejorar mi tono muscular, de modo que también me gustaría recibir consejos sobre que ejercicios hacer.
Por último, y esto ya es un poco más complicado, me irían bien unas recomendaciones sobre que alimentación seguir teniendo en cuenta que los únicos alimentos de origen animal que tomo actualmente son leche y huevos.
Muchas gracias y un saludo.
buenas.
yo ya llevo años entrenando y al principio empece como tu.
las mancuernas que tienes son de muy poco peso.
lo primero es tener claro lo que pretendes.
decirte que por muchas pesas que hagas no te pondras muy grande a no ser que te metas algo o eches muuuchos años en el gimnasio y alimentandote para ello.
dicho esto si te quieres poner "cachis" deberias comprarte algo mas de peso y un banco ( por 100 pavos los tienes ) y una barra para hacer dominadas.Con eso te puedes poner toh fuerte.
con ese peso no vas a hacer nada.al principio si estas esqueletico pues si que notaras un pequeño cambio , pero nada mas.
haces mal lo de usarlas varias veces al dia.
de hecho lo normal es no hacer mas de una vez por semana el mismo musculo , con eso te lo digo todo...
la alimentacion..buff esque si no comes carne ni pescado es muy jodido.
deberias meterte en algun foro de culturistas e informarte , que seguro que hay alguno que no come carne.
pero te sera mucho mas dificil crecer...
< - >
No el lo hace en "paralelo" mientras sube un brazo, el otro esta bajando. Yo digo que hay que subir y bajar un brazo y depues subes y bajas el contrario.
Si no lo haces asi puedes sobrecargar los musculos de la espalda.
esto da igual.
yo a veces subo las dos mancuernas a la vez , es mucho mas jodido por eso me mola.
el tema es que cuando ya tienes la tecnica las sues sin tirar nada de la espalda , no se puede ayudar uno de la espalda porque a parte de que te la puedes cargar es hacer trampa.el royo no es meter peso a morir , es hacer el ejercicio bien si no no sirve de nada los kilos que le metas de mas.
< - >
Pues de forma correcta supongo que ninguno pues esta es la primera vez que me informo al respecto, así que te cuento lo que estoy haciendo, que dicho sea de paso no hago de forma recular sino conforme me va apeteciendo o veo el momento:
- Recien levantado hago ( sin las mancuernas, claro ) 100 abdominales, 100 flexiones de brazos y otras 100 abdominales, lo cual me lleva más o menos 30 minutos.
Con las mancuernas:
- Estando de pie y con los brazos pegados al tronco levanto y bajo de forma alterna los antebrazos ( cuendo uno sube el otro baja ) repetidas veces hasta que me canso xD, por lo general cuento 100 veces, pero entre partida y partida del cod hago solo las que me da tiempo, supongo que serán 20 o 30.
- Tumbado en la cama boca arriba subo y bajo los dos brazos al mismo tiempo, este me cansa mucho menos, de modo que lo hago mas veces.
Bueno, como ves lo estoy haciendo de forma totalmente desordenada y necesito orientación, de modo que si me pasas unas directrices a seguir te estaré muy agradecido. Ahora estoy usándolas con 6 kilos cada una por que con 7 me tiraba un poco el codo izquierdo al bajar el brazo.
Muchas gracias y un saludo.
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Seguir una dieta vegetariana es mucho más que comer solo verdura, leche y huevos; no tienes más que echarle un ojo a la pirámide de la dieta mediterránea para darte cuenta de ello.
Saludos.
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Te estaría eternamente agradecido :brindis:
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xD
Ya no estoy gordo, ni tampoco estoy fuerte, mido 169 cm. y peso 63-64 kilos.
Saludos ;)
pfff tio xd
nunca hagas ejercicio recien levantado
y menos sin desyunar.
otra cosa seria por ejemplo ir a correr , pero de lo que estamos hablando nunca.
la mejor hora para entrenar es por la tarde noche , cuando ya llevas tus buenas comidas encima.
si comes leche , comprate unos batidos de proteinas.
y despues de entrenar metete un platano o dos y el batido.
luego dices que levantas 100 veces las mancuernas...
lo normal es levantarlas entre 7 y 12 veces....
asique necesitas mucho mas peso
ademas con esto solo haces biceps.
y lo otro tumbado pues pecho , pero con ese peso mejor hazte unas flexiones porque...
en fin que solo haces pecho y biceps ( y mal hecho ) aun te queda triceps , espalda , trapecio y piernas....
si quieres entrenar esto que haces no te vale de nada.
por otra parte si solo quieres hacer ejercicio mucho mejor que vayas a correr , te hagas unas flexiones y poco mas.
porque asi estas perdiendo el tiempo.
no te lo digo por mal ! :brindis:
therealyeep
28/02/2010, 22:29
Llevo un año sin coger una pesa de mas de 4 kilos y la semana pasaba probe a levantar 100 kilos en press de banca. Sin problema.
rober_rs200
28/02/2010, 22:33
Llevo un año sin coger una pesa de mas de 4 kilos y la semana pasaba probe a levantar 100 kilos en press de banca. Sin problema.
pues eso es que eres grande a parte de fuerte de cojones [wei]
therealyeep
28/02/2010, 22:45
pues eso es que eres grande a parte de fuerte de cojones [wei]
Peso 80 y mido 1,78.
Todo el ejercicio de pesas que hago es con Chisi de 4 kilos, un descubrimiento increible:
http://www.youtube.com/watch?v=f5eUgo37GHU
El resto son ejercicios con el peso de mi cuerpo a base de diferentes tipos de flexiones, dominadas, fondos y sentadillas.
buenas.
yo ya llevo años entrenando y al principio empece como tu.
las mancuernas que tienes son de muy poco peso.
lo primero es tener claro lo que pretendes.
decirte que por muchas pesas que hagas no te pondras muy grande a no ser que te metas algo o eches muuuchos años en el gimnasio y alimentandote para ello.
dicho esto si te quieres poner "cachis" deberias comprarte algo mas de peso y un banco ( por 100 pavos los tienes ) y una barra para hacer dominadas.Con eso te puedes poner toh fuerte.
con ese peso no vas a hacer nada.al principio si estas esqueletico pues si que notaras un pequeño cambio , pero nada mas.
haces mal lo de usarlas varias veces al dia.
de hecho lo normal es no hacer mas de una vez por semana el mismo musculo , con eso te lo digo todo...
la alimentacion..buff esque si no comes carne ni pescado es muy jodido.
deberias meterte en algun foro de culturistas e informarte , que seguro que hay alguno que no come carne.
pero te sera mucho mas dificil crecer...
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esto da igual.
yo a veces subo las dos mancuernas a la vez , es mucho mas jodido por eso me mola.
el tema es que cuando ya tienes la tecnica las sues sin tirar nada de la espalda , no se puede ayudar uno de la espalda porque a parte de que te la puedes cargar es hacer trampa.el royo no es meter peso a morir , es hacer el ejercicio bien si no no sirve de nada los kilos que le metas de mas.
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pfff tio xd
nunca hagas ejercicio recien levantado
y menos sin desyunar.
otra cosa seria por ejemplo ir a correr , pero de lo que estamos hablando nunca.
la mejor hora para entrenar es por la tarde noche , cuando ya llevas tus buenas comidas encima.
si comes leche , comprate unos batidos de proteinas.
y despues de entrenar metete un platano o dos y el batido.
luego dices que levantas 100 veces las mancuernas...
lo normal es levantarlas entre 7 y 12 veces....
asique necesitas mucho mas peso
ademas con esto solo haces biceps.
y lo otro tumbado pues pecho , pero con ese peso mejor hazte unas flexiones porque...
en fin que solo haces pecho y biceps ( y mal hecho ) aun te queda triceps , espalda , trapecio y piernas....
si quieres entrenar esto que haces no te vale de nada.
por otra parte si solo quieres hacer ejercicio mucho mejor que vayas a correr , te hagas unas flexiones y poco mas.
porque asi estas perdiendo el tiempo.
no te lo digo por mal ! :brindis:
Gracias por tomarte el tiempo de responderme, y sobretodo por haber aclarado mis dudas.
No pretendía ponerme cachas, pero por lo que me has explicado aun tan solo para mejorar un poco tendría que renunciar a una dieta vegetariana y no estoy dispuesto a ello pues la dieta normal me hizo perder la salud y la vegetariana me la ha devuelto.
En cuanto al ejercicio la verdad es que me gusta y me hace sentirme bien, y además me ayuda a controlar mi peso por lo que voy a seguir haciéndolo, pero por lo que veo para mejorar significativamente tendría que dedicarle mucho más de lo que creo que estaría dispuesto a hacer durante mucho tiempo, así que creo que voy a seguir con mis flexiones, mis abdominales y mis mancuernas entre partida y partida del call of duty, pero nada más, creo que esto no es para mí.
Muchas gracias y un saludo :brindis:
< - >
No hemos llegado a lo más alto de la piramide para dejar de lado la carne y el pescado.
Mejor que eso; podemos elegir entre hacerlo o no ;)
rober_rs200
28/02/2010, 22:54
Peso 80 y mido 1,78.
Todo el ejercicio de pesas que hago es con Chisi de 4 kilos, un descubrimiento increible:
http://www.youtube.com/watch?v=f5eUgo37GHU
El resto son ejercicios con el peso de mi cuerpo a base de diferentes tipos de flexiones, dominadas, fondos y sentadillas.
bueno tu eres de artes marciales entonces.
pues para hacerte las series de pecho con 100 kilates estas mu fuerte.
y si encima sabes dar hostias cualquiera se mete contigo :lamer:
< - >
Gracias por tomarte el tiempo de responderme, y sobretodo por haber aclarado mis dudas.
No pretendía ponerme cachas, pero por lo que me has explicado aun tan solo para mejorar un poco tendría que renunciar a una dieta vegetariana y no estoy dispuesto a ello pues la dieta normal me hizo perder la salud y la vegetariana me la ha devuelto.
En cuanto al ejercicio la verdad es que me gusta y me hace sentirme bien, y además me ayuda a controlar mi peso por lo que voy a seguir haciéndolo, pero por lo que veo para mejorar significativamente tendría que dedicarle mucho más de lo que creo que estaría dispuesto a hacer durante mucho tiempo, así que creo que voy a seguir con mis flexiones, mis abdominales y mis mancuernas entre partida y partida del call of duty, pero nada más, creo que esto no es para mí.
Muchas gracias y un saludo :brindis:
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Mejor que eso; podemos elegir entre hacerlo o no ;)
yo se que hay gente que no come carne y entrena , pero no se que tipo de dieta hacen.
pero eso , que es posible asique si quieres puedes.
si lo unico que quieres es no estar gordo y estar mas o menos bien yo que tu combinaria correr con hacerte unas flexiones y si puedes unas dominadas , por ejemplo si vas a correr pues al final te las haces en una porteria que haya por ahi o algo similar
bueno tu eres de artes marciales entonces.
pues para hacerte las series de pecho con 100 kilates estas mu fuerte.
y si encima sabes dar hostias cualquiera se mete contigo :lamer:
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yo se que hay gente que no come carne y entrena , pero no se que tipo de dieta hacen.
pero eso , que es posible asique si quieres puedes.
si lo unico que quieres es no estar gordo y estar mas o menos bien yo que tu combinaria correr con hacerte unas flexiones y si puedes unas dominadas , por ejemplo si vas a correr pues al final te las haces en una porteria que haya por ahi o algo similar
Gracias por el consejo.
Por cierto, ¿ que son las dominadas ?
Saludos.
EDIT: vale, ya se lo que son. Eso es muy duro, je.
La gente vegetariana al final acaba tomando suplementos, y a mi personalmente los alimentes sintetizados no me gustan. Nuestro cuerpo no esta pensado para prescindir de los animales. ;) aunque tampoco para abusar como hacemos.
Ahora mismo voy al gimnasio regularmente desde septiembre, solo que ahora solo voy con menos frecuencia, 2 o 3 dias por semana. Los musculos se endurecen bastante, pero en cuanto vuelva el buen tiempo me borro para hacer deporte al aire libre.
rober_rs200
28/02/2010, 23:13
La gente vegetariana al final acaba tomando suplementos, y a mi personalmente los alimentes sintetizados no me gustan. Nuestro cuerpo no esta pensado para prescindir de los animales. ;) aunque tampoco para abusar como hacemos.
Ahora mismo voy al gimnasio regularmente desde septiembre, solo que ahora solo voy con menos frecuencia, 2 o 3 dias por semana. Los musculos se endurecen bastante, pero en cuanto vuelva el buen tiempo me borro para hacer deporte al aire libre.
esta claro , somos carnivoros y hay que comer carne.
aparte que no me jodas.. si no puedes meterte un bocata de jamos serrano para que quieres vivir? [wei]
pero bueno , cada uno que haga lo que le parezca.
La gente vegetariana al final acaba tomando suplementos, y a mi personalmente los alimentes sintetizados no me gustan. Nuestro cuerpo no esta pensado para prescindir de los animales. ;) aunque tampoco para abusar como hacemos.
Joer, a buenas horas llegas, tienes varios hilos por aqui para desmontar todo lo que has dicho.
Primero, soy vegetariano desde hace mas de 10 años y vegano desde hace 4 y no tomo ningún suplemento ni falta que me hace (comprobado con análisis nutricionales), ninguno de mis amigos y amigas que también lo son ha necesitado tomar nada (salvo mejorar su dieta, porque simplemente no comian equilibradamente).
Segundo, nuestro cuerpo no "está pensado" para nada, debido a que tenemos un aparato digestivo muy adaptable, absorvemos bien cualquier tipo de nutriente (aunque unos mejor que otros), pero por supuesto que podemos prescindir de comer animales y estar sanos y fuertes, te remito a los apuntes que puse más atrás de las más prestigiosas asociaciones de dietética.
Y lo de que no se puede entrenar o ganar músculo o estar fuerte siendo vegano...
Carl Lewis: Sin comentarios.
Martina Navralatinova: campeona del mundo de tenis.
Edwin Moses: 8 años campeón del mundo de 400 m vallas.
Andreas Cahling: Mr. Culturismo Internacional.
Dave Scott: seis veces ganador del Triatlon "Hombre de Hierro".... y podria poner bastantes más todos veganos.
esta claro , somos carnivoros y hay que comer carne.
aparte que no me jodas.. si no puedes meterte un bocata de jamos serrano para que quieres vivir? [wei]
pero bueno , cada uno que haga lo que le parezca.
A mi de jamón serrano no, pero de chocolate................ :babea:
´pal chocolate soy peor que las mujeres, jejeje, me encanta, pero tengo que controlarme porque tiene demasiada azúcar.
Saludos.
danihm_moz
01/03/2010, 10:41
A mi de jamón serrano no, pero de chocolate................ :babea:
´pal chocolate soy peor que las mujeres, jejeje, me encanta, pero tengo que controlarme porque tiene demasiada azúcar.
Saludos.
hay chocolate sin azucar
hay chocolate sin azucar
Y cerveza sin alcohol, y macarrones sin queso.............. pero no es lo mismo ;)
Saludos.
danihm_moz
01/03/2010, 14:40
Y cerveza sin alcohol, y macarrones sin queso.............. pero no es lo mismo ;)
Saludos.
tienes los chocolates de alto contenido en cacao que están buenisimos, y el chocolate con leche sin azucar del mercadona está muy bueno
pero hay gustos para todo
Joer, a buenas horas llegas, tienes varios hilos por aqui para desmontar todo lo que has dicho.
Primero, soy vegetariano desde hace mas de 10 años y vegano desde hace 4 y no tomo ningún suplemento ni falta que me hace (comprobado con análisis nutricionales), ninguno de mis amigos y amigas que también lo son ha necesitado tomar nada (salvo mejorar su dieta, porque simplemente no comian equilibradamente).
Segundo, nuestro cuerpo no "está pensado" para nada, debido a que tenemos un aparato digestivo muy adaptable, absorvemos bien cualquier tipo de nutriente (aunque unos mejor que otros), pero por supuesto que podemos prescindir de comer animales y estar sanos y fuertes, te remito a los apuntes que puse más atrás de las más prestigiosas asociaciones de dietética.
Y lo de que no se puede entrenar o ganar músculo o estar fuerte siendo vegano...
Carl Lewis: Sin comentarios.
Martina Navralatinova: campeona del mundo de tenis.
Edwin Moses: 8 años campeón del mundo de 400 m vallas.
Andreas Cahling: Mr. Culturismo Internacional.
Dave Scott: seis veces ganador del Triatlon "Hombre de Hierro".... y podria poner bastantes más todos veganos.
Los deportistas de elite no suelen ser el mejor ejemplo para demostrar un estilo de vida saludable sin salirse de los limites. Ni el mejor ejemplo para hablar de suplementos....
Un humano no puede saciar sus necesidades basicas unicamente dde vegatales sin tener que importar grandes cantidades de vegetales de otros continentes, lo cual es tan poco sostenible como una alta ingesta de carnes.
Me parece bien que seas vegetariano, pero no imitaré tu estilo de vida porque es muy limitante
< - >
therealyeep
01/03/2010, 15:23
Los deportistas de elite no suelen ser el mejor ejemplo para demostrar un estilo de vida saludable sin salirse de los limites. Ni el mejor ejemplo para hablar de suplementos....
Un humano no puede saciar sus necesidades basicas unicamente dde vegatales sin tener que importar grandes cantidades de vegetales de otros continentes, lo cual es tan poco sostenible como una alta ingesta de carnes.
Me parece bien que seas vegetariano, pero no imitaré tu estilo de vida porque es muy limitante
< - >
Diselo a los monjes shaolines...
http://www.youtube.com/watch?v=7LkhVeW7VV0
Que conste que yo como de todo [wei2]
Tendré que hacerme vegeta :D
Así sin pensarlo mucho le encuentro pegas a esos deportistas de elite, ya se sabe de pie cojea Carl Lewis y tambien que Dave Scott ya no es vegatariano.
Como he dejado ver antes soy partidario de reducir la cantidad de carnes que ingerimos, solo por sostenibilidad pero no creo que comer productos derivados de animales sea el camino a seguir.
Muchos veganos creen que contribuyen a un mundo más sostenible, pero un mundo vegano sería más destructivo que el actual. De nada me vale que sea un producto limpio si este tiene que cruzar medio mundo para poder alimentarme.
Tambien es cierto que la ganaderia no es una "indrustria" eficiente. La cantidad de cereal que se utiliza en la alimentación de los animales podria acabar con el hambre en el mundo(o casi), la cantidad de energia que se derrocha tambien es muy alta, pero es el precio a pagar por vivir concentrados por encima de lo que el suelo nos permite
Como te han dicho,si no lo compensas con abdominales y flexiones/dominadas,no te valdrá de mucho.
Ni flexiones ni abdominales ni nada, apuntate a una piscina para nadar y te olvidas de lesiones por hacer mal los ejercicios... bueno alguna vez te puedes llevar un coscorron con el borde cuando nadas de espaldas.
tienes los chocolates de alto contenido en cacao que están buenisimos, y el chocolate con leche sin azucar del mercadona está muy bueno
pero hay gustos para todo
Cierto, el chocolate que tiene el 70% de cacao es buenísimo, no lo tenia presente, aunque prefiero el normal con leche y azúcar.
Tendré que probar ese que dices del mercadona, gracias por el apunte. No es que tenga problemas de diabetes ni nada por el estilo, pero procuro evitar o limitar cualquier "alimento" basura que me aporte calorías y ningún nutriente.
Saludos.
< - >
Como te han dicho,si no lo compensas con abdominales y flexiones/dominadas,no te valdrá de mucho.
Si, si flexiones y abdominales si que hago. Dominadas aún no estoy en suficiente buena forma como para hacer más de tres seguidas xD
Saludos.
< - >
Ni flexiones ni abdominales ni nada, apuntate a una piscina para nadar y te olvidas de lesiones por hacer mal los ejercicios... bueno alguna vez te puedes llevar un coscorron con el borde cuando nadas de espaldas.
Me mola la natación, pero prefiero poder hacer los ejercicios en casa, al menos hasta que esté mejor de dinero y me apunte a un gimnasio.
Saludos y gracias por la idea.
Tendré que hacerme vegeta :D
Así sin pensarlo mucho le encuentro pegas a esos deportistas de elite, ya se sabe de pie cojea Carl Lewis y tambien que Dave Scott ya no es vegatariano.
Como he dejado ver antes soy partidario de reducir la cantidad de carnes que ingerimos, solo por sostenibilidad pero no creo que comer productos derivados de animales sea el camino a seguir.
Muchos veganos creen que contribuyen a un mundo más sostenible, pero un mundo vegano sería más destructivo que el actual. De nada me vale que sea un producto limpio si este tiene que cruzar medio mundo para poder alimentarme.
Tambien es cierto que la ganaderia no es una "indrustria" eficiente. La cantidad de cereal que se utiliza en la alimentación de los animales podria acabar con el hambre en el mundo(o casi), la cantidad de energia que se derrocha tambien es muy alta, pero es el precio a pagar por vivir concentrados por encima de lo que el suelo nos permite
Te estás contradiciendo a ti mismo. Está más que estudiado que la protenia vegetal que se usa para producir proteina animal (alimentar al ganado vamos), está en una proporción aproximada de 8:1. Por lo que simplemente eliminando ese paso intermedio, ya habría cantidades enormes de comida (y de calidad, ya que la mayoria de los piensos se elaboran con base de soja), para alimentar a todo el mundo correctamente. Y encima se eliminiaría la contaminación de la industria cárnica, que es una de las que mas agua contamina, además de metano, y subproductos tóxicos. Y lo del transporte es tontería, porque como dices, ya cruza medio mundo actualmente para alimentar al ganado. Además de la carne que se importa claro. Y de todas maneras se podria reducir enormemente recuperando terrenos para el cultivo. Dadas las proporciones energéticas y de contaminación de una producción de alimento y de otra, es imposible que el cultivo de vegetales contamine y gaste más recursos que la ganadería intensiva.
ejercicios con mancuernas. :brindis:
yo creo que tienes que hacer con poco peso y muy rapido
yo creo que no tienes ni idea
Te estás contradiciendo a ti mismo. Está más que estudiado que la protenia vegetal que se usa para producir proteina animal (alimentar al ganado vamos), está en una proporción aproximada de 8:1. Por lo que simplemente eliminando ese paso intermedio, ya habría cantidades enormes de comida (y de calidad, ya que la mayoria de los piensos se elaboran con base de soja), para alimentar a todo el mundo correctamente. Y encima se eliminiaría la contaminación de la industria cárnica, que es una de las que mas agua contamina, además de metano, y subproductos tóxicos. Y lo del transporte es tontería, porque como dices, ya cruza medio mundo actualmente para alimentar al ganado. Además de la carne que se importa claro. Y de todas maneras se podria reducir enormemente recuperando terrenos para el cultivo. Dadas las proporciones energéticas y de contaminación de una producción de alimento y de otra, es imposible que el cultivo de vegetales contamine y gaste más recursos que la ganadería intensiva.
Claro me estas comparando el cultivo de vegetales con la ganadería intensiva....
ejercicios con mancuernas. :brindis:
Muchisimas gracias, esto es justo lo que necesitaba, unos ejercicios sencillos para hacer en casa, te debo una :brindis:
Si no te sabe mal tengo unas dudillas que te agradeceria me aclarases:
En el ejercicio de biceps, ¿ se puede apoyar el codo del brazo que levanta la mancuerna en la pierna ?
En el de hombro, ¿ se levantan ambos brazos a la vez ?
El de pecho, ¿ puede hacerse tumbado en la cama ?supongo que lo malo es que entonces el brazo no puede bajar más que el cuerpo...
En el de abdominales no has puesto dibujito, pero supongo que se hace levantando el tronco mientras se sostiene unas mancuernas con las manos pegadas al pecho, ¿no?
Por último, supongo que no debe ser muy bueno hacer estos ejercicios muchas veces cada dia, para saber donde está el límite, ¿ es suficiente con que pare cuando esté muy cansado o dolorido o me recomiendas un número máximo de veces al día ?
Muchas gracias por todo, me has ayudado un montón, acabo de empezar en esto y voy muy perdido, de modo que tu ayuda me ha venido como caida del cielo ;)
Saludos.
P.D. Lo de cambiar de peso si que es un poco latoso, pero me voy a pillar una tercera mancuerna con más peso para hacer los ejercicios de biceps y triceps y así no tendré que cambiar tantas veces.
Muchisimas gracias, esto es justo lo que necesitaba, unos ejercicios sencillos para hacer en casa, te debo una :brindis:
Si no te sabe mal tengo unas dudillas que te agradeceria me aclarases:
En el ejercicio de biceps, ¿ se puede apoyar el codo del brazo que levanta la mancuerna en la pierna ?
Tienes que apoyarlo, para así sólo trabajar el bicep
En el de hombro, ¿ se levantan ambos brazos a la vez ?
Los 2 a la vez para no forzar la espalda
El de pecho, ¿ puede hacerse tumbado en la cama ?supongo que lo malo es que entonces el brazo no puede bajar más que el cuerpo...
Puedes, lo malo es que la cama es blanda... pillate una esterilla de gimnasia en un Decathlon, valen 20 euros, y además te vendrán muy bin para los abdominales.
En el de abdominales no has puesto dibujito, pero supongo que se hace levantando el tronco mientras se sostiene unas mancuernas con las manos pegadas al pecho, ¿no?
empieza sin nada. Plantas de los pies pegadas al suelo. Cuando notes que ya se hacen solos, coje una pesa de 2 kilos (sólo la pesa, no la mancuerna entera) y haces los abdominales abrazando la pesa.
Muchas gracias por todo, me has ayudado un montón, acabo de empezar en esto y voy muy perdido, de modo que tu ayuda me ha venido como caida del cielo ;)
Saludos.
P.D. Lo de cambiar de peso si que es un poco latoso, pero me voy a pillar una tercera mancuerna con más peso para hacer los ejercicios de biceps y triceps y así no tendré que cambiar tantas veces.
:brindis:
O.k., mil gracias, todo aclarado :bindis:
¿ es malo hacer flexiones y abdominales en la cama ?¿ puedo hacer los ejercicios que has puesto tantas veces como quiera mientras no esté muy cansado o dolorido o me recomiendas algún límite ?
Saludos.
O.k., mil gracias, todo aclarado :bindis:
¿ es malo hacer flexiones y abdominales en la cama ?
mejor en un sitio rígido, ¡cómprate una p*ta esterilla coj*nes! xDDDD
¿ puedo hacer los ejercicios que has puesto tantas veces como quiera mientras no esté muy cansado o dolorido o me recomiendas algún límite ?
Si los haces como te he dicho, vas a estar cansado. Para cada ejercicio pon el peso de manera que a la 8ª repetición no puedas más.
Con que hagas esto 5 días a la semana suficiente
Saludos.
:brindis:
Jajajaja, muchas gracias, me compraré la pvta esterilla, xDDD
Un saludo ;)
< - >
Si los haces como te he dicho, vas a estar cansado. Para cada ejercicio pon el peso de manera que a la 8ª repetición no puedas más.
La hostia que si cansa; parece inocente pero cuando llegas a las abdominales parece que nunca se acaban, y al empezar la tercera serie ya estaba bastante cansado, así que de hacer más de una tanda al día ni de coña, que en total me ha llevado hacer las tres series una hora y media. Entre las que he hecho esta mañana y las de esta tarde con la pesa de dos kilos hoy llevo como unas 500 abdominales xD
El caso es que ( salvo el ejercicio de las piernas que es muy incómodo ) me gustan estos ejercicios, los haré sin falta :)
Muchas gracias nuevamente por echarme una mano, ha sido muy amable de tu parte.
Saludos.
Jajajaja, muchas gracias, me compraré la pvta esterilla, xDDD
Un saludo ;)
< - >
La hostia que si cansa; parece inocente pero cuando llegas a las abdominales parece que nunca se acaban, y al empezar la tercera serie ya estaba bastante cansado, así que de hacer más de una tanda al día ni de coña, que en total me ha llevado hacer las tres series una hora y media. Entre las que he hecho esta mañana y las de esta tarde con la pesa de dos kilos hoy llevo como unas 500 abdominales xD
El caso es que ( salvo el ejercicio de las piernas que es muy incómodo ) me gustan estos ejercicios, los haré sin falta :)
Muchas gracias nuevamente por echarme una mano, ha sido muy amable de tu parte.
Saludos.
De nada hombre!!:brindis:
Pero.... 500 abdominales????? Dios, fijo que puedo romper ladrillos en tu estómago xDDDD
De nada hombre!!:brindis:
Pero.... 500 abdominales????? Dios, fijo que puedo romper ladrillos en tu estómago xDDDD
Con lo años quizá xD, pero ahora ni de broma, que me ha quedado de recuerdo de cuando estaba gordo una mini-barriguita que a pesar de lo delgado que estoy y de las abdominales que hago no consigo quitarme de ninguna manera, y no veas lo que me toca las narices :cagonto:
¿ Es malo hacer 500 abdominales al dia ? Más que nada por que lo mismo sería mejor hacer solo tus tablas por la tarde y dejar de hacer las abdominales que hago por la mañana, pero como pasan bastantes horas entre unas y otras creo que no hay problema, ¿no?
Saludos :brindis:
Con lo años quizá xD, pero ahora ni de broma, que me ha quedado de recuerdo de cuando estaba gordo una mini-barriguita que a pesar de lo delgado que estoy y de las abdominales que hago no consigo quitarme de ninguna manera, y no veas lo que me toca las narices :cagonto:
¿ Es malo hacer 500 abdominales al dia ? Más que nada por que lo mismo sería mejor hacer solo tus tablas por la tarde y dejar de hacer las abdominales que hago por la mañana, pero como pasan bastantes horas entre unas y otras creo que no hay problema, ¿no?
Saludos :brindis:
Los abdominales, como las verduras, todas las que quieras xDDD
Jejeje, gracias por la aclaración :)
Saludos.
Una preguntilla que más o menos viene al caso...
En otro foro he visto que hablan de una serie de vídeos, P90, que es un programa de 90 días para ponerse "en forma". Por lo visto no lo ponen muy mal, y alterna ejercicio aeróbico y anaeróbico según el día.
¿Alguno lo conoce o lo ha probado? Lo tengo ahora mismo encargado en el videoclub *guiño*guiño*, pero como en este foro hay más confianza prefiero conocer las opiniones de aquí antes que las de otro sitio...
MoReNiLLo
04/03/2010, 09:38
con tan poco peso en las mancuernas no vas a conseguir mucho haces mas con las abdominales y flexiones que todo el resto asi que te vas a quedar descompensao como sigas asi ... para hacer diferentes grupos musculares hay un peso adecuado...
con tan poco peso en las mancuernas no vas a conseguir mucho haces mas con las abdominales y flexiones que todo el resto asi que te vas a quedar descompensao como sigas asi ... para hacer diferentes grupos musculares hay un peso adecuado...
Ya, estoy corrigiendo eso tratando de seguir las indicaciones de popihtm.
Ayer fue el primer día que hice su tabla de ejercicios, y use estos pesos ( ten en cuenta que es la primera vez que hago la mayor parte de ellos y que mi forma física es, cuando menos, cochambrosa ):
- Biceps: 11 Kg.
- Triceps: 11 Kg.
- Hombros: 6 Kg.
- Espalda: 11 Kg.
- Piernas: Sin peso, llevo unas días que me duele la rodilla izquierda y paso de forzar.
- Pecho: 11 Kg.
- Abdominales: 2 Kg.
Tengo que ir retocando esos pesos pues ayer lo que más me interesaba era cuidar bien la forma de hacerlos, pero hoy voy a hacer cambios en los pesos, voy a subir 1 Kg. los biceps y 2 Kg. los triceps y la espalda a ver que tal ( tengo bastantes pesas de 1 y 2 Kg. por que las tenian tiradas de precio en un cash converters y me llevé unas cuantas )
Saludos.
¿Alguien podria convertir el doc con los ejercicios a pdf?, solo me sale una pagina y sin dibujos.
¿Alguien podria convertir el doc con los ejercicios a pdf?, solo me sale una pagina y sin dibujos.
of course!
Gracias :brindis: ahora solo hace falta las ganas para hacer los ejercicios :lol:
Yo ya tengo ganas de que llegue la primavera para empezar a salir a tocar roca.Hoy hemos ido a unas peñas cercanas y a la segunda vía se me a congelao el dedo meñique de la mano izquierda de lo fría que está la **** piedra con el viento norte que ha soplao.
Lo de las pesas,en el búlder usamos pesas de 2kg. con una cuerda,a modo de cinturon,para entrenar en el panel y los techos,como en Dragon Ball XD.
A ver si consigo pesas pequeñas con forma de lingote para hacer un cinturón de peso ajustable.
PD:Fosfy,haz estiramientos antes y después.
Gracias :brindis: ahora solo hace falta las ganas para hacer los ejercicios :lol:
De nada, pero dáselas a popithm que es el que se ha currado el .doc
En cuanto a las ganas, creo que es cuestión de que te guste hacer ejercicio pues salvo que te metas mierda en el cuerpo los resultados son a largo plazo.
A mi me gusta hacer esos ejercicios ( salvo los de piernas, me incomodan mucho ) así que dedicarle una horita y pico al día no es un sacrificio.
Si no te gusta yo que tu me lo plantearía antes de empezar.
Saludos.
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Yo ya tengo ganas de que llegue la primavera para empezar a salir a tocar roca.Hoy hemos ido a unas peñas cercanas y a la segunda vía se me a congelao el dedo meñique de la mano izquierda de lo fría que está la **** piedra con el viento norte que ha soplao.
Lo de las pesas,en el búlder usamos pesas de 2kg. con una cuerda,a modo de cinturon,para entrenar en el panel y los techos,como en Dragon Ball XD.
A ver si consigo pesas pequeñas con forma de lingote para hacer un cinturón de peso ajustable.
PD:Fosfy,haz estiramientos antes y después.
Mi ex tiene una amiga que hace escalada todo el año. Bueno, escalada, buceo y no se cuantas cosas más, la tía es mosso d'escuadra y no se puede estar quieta, antes curraba en las oficinas y ha pedido salir a la calle porque se aburría xD
Para lo del cinturon, ¿ porque no te pillas unas muñequeras lastradas ? Son de tela rellenas de arena, así que seguro que son más cómodas de llevar en la cintura que un disco de metal, y por su construcción para ponerlas en el cinto basta con que las coloques como si las pusieses en el antebrazo.
En cuanto a los estiramientos, no se como se hacen, ¿ alguna sugerencia ?
Saludos.
En cuanto a los estiramientos, no se como se hacen, ¿ alguna sugerencia ?
Saludos.
Aparte de los típicos,me cuelgo de una barra y aguanto lo que puedo,luego estiro piernas y cintura y a apretarle.En el Yoga Training de DS tienes buenos estiramientos en sus posiciones de principiante.
A ver si consigo pesas pequeñas con forma de lingote para hacer un cinturón de peso ajustable.
Pesos de submarinismo, tienes pesos de 1 y 2 kg para cinturón :-)
Pesos de submarinismo, tienes pesos de 1 y 2 kg para cinturón :-)
C0ño,es verdad!!!Aparte del cinturón de plomos de toda la vida,hay también los plomos para chaquetas.
Gracias!!!
Aparte de los típicos,me cuelgo de una barra y aguanto lo que puedo,luego estiro piernas y cintura y a apretarle.En el Yoga Training de DS tienes buenos estiramientos en sus posiciones de principiante.
Gracias, me lo bajaré.
Saludos.
weeeno, ya llevo un mes y medio con mis mancuernitas y 10 dias con los ejercicios del tio popi y empiezo a notar unos tímidos resultados, estoy contento :)
He subido un poco algunos pesos, estoy moviendo 7 Kg. para los hombros, 12 para los biceps y el pecho y 16 para los triceps y la espalda, tendría que aumentar un poco el peso para el pecho pero no lo hago por la perritis de cambiar los discos.
También me he pillado un chisme para hacer abdominales y aquí es donde me han surgido algunas dudas que me gustaría que me aclarase alguien:
- Al hacer las abdominales, en el momento de bajar la espalda ( no al subirla ) hay una vértebra que he hace como una especie de pequeño chasquido indoloro pero muy perceptible, ¿ es preocupante ?. Si hago las abdominales sobre la cama esto no me sucede.
- Hacer las abdominales en el susodicho banco de abdominales me cuesta MUCHO MAS que hacerlas sobre la cama y no puedo hacer tantas. ¿ Que es preferible ? ¿ hacer muchas con menos esfuerzo o pocas con más esfuerzo ?
Muchas gracias y un saludo :brindis:
P.D. una foto de mis cacharrines, me he pillado unas pesas de segunda mano en el cash converters que nuevas valen un huevo y la yema del otro y estando en el paro hay que mirar la economía ;)
http://img709.imageshack.us/img709/6869/pict1148g.jpg
Como alternativa a las abdominales, siempre puedes hacer planchas (no se si en castellano se llaman así, en guiri les llaman planks).
Básicamente consiste en mantenerse apoyado sobre los codos y los pies, con el tronco lo más recto posible, y manteniendo en tensión la zona abdominal e intentando respirar con normalidad.
Por lo que he visto por ahí, se suele hacer 1 minuto boca abajo, se descansa 1 minuto, otro minuto del lado derecho, descanso y otro del izquierdo. Yo que estoy tomando forma patatoide llego al minuto a duras penas (unos 40 - 50 seg. es lo que aguanto), por lo que ejercitar los abdominales, seguro que se ejercitan.
Como ventaja: la espalda y la zona lumbar en particular no sufren ni la mitad.
Busca por google/youtube planks, hay cienes y cienes de vídeos explicándolo mejor que yo.
lo mejor. pocas con más esfuerzo
Muchas gracias a los dos.
Lo del chasquido de la vértebra me preocupa bastante, ¿ alguna sugerencia ?
Saludos.
Yo la bancada no la usaría pa los abobinables.Pa los superiores,me tumbo en el suelo,levanto las piernas a 90º y flexiono las rodillas con los pies cruzaos y desde ahí las hago.
Pa los inferiores,me tumbo en el suelo con las piernas juntas y estiradas.LLevar las rodillas al pecho y estirarlas a ras de suelo.
¿ y por que no te gusta usarla ?
saludos.
EDITADO: No se si estoy tonto o que pero no acierto a comprender la explicación de como las haces.
joanmarc
13/03/2010, 01:24
donde este una colchoneta para los abdominales... lo sufucientemente gruesa para que no te claves el sacro en el suelo.
lo de la vertebra, si no duele, tranqui, los chasquidos son tendones o ligamentos que resaltan por un reborde oseo, como una goma sobre un tope
hazlas con mas calma si te preocupa :)
gracias joanmarc, lo que he hecho es ponerla más alta y ahora ya no me chasquea la espalda, lo que pasa es que está como a unos 40 o 45º de inclinación y me cuesta un huevo hacerlas, esta mañana he hecho 60, no he tenido pelotas de hacer 100, y aún me duele la barriga xD
Será mejor que hasta que me acostumbre no haga más de 40 cada vez o acabaré haciéndome una hernia xD
Con el chisme este también me hago daño en el coccix, pero me pongo una almohada debajo del culo y arreglado xD
Saludos.
rober_rs200
20/03/2010, 05:16
Hola Fosfy.
Parece que te gusta entrenar que aun no lo has dejado :D
Asique te recomiendo que te apuntes a un gimnasio.
Seguro que en tu ciudad habra alguno barato , aunque sea de barrio de mala muerte...de hecho son los mejores para entrenar.
No se que edad tienes pero si no curras pidele pasta a los viejos que para royos de deporte se suelen estirar..
esque con eso que tienes...
para probar esta bien pero... no se , es como si quieres montar en bici y te pillas un triciclo.
si no intenta conseguir un banco de pesas , alguna barra larga y peso.Con lo que tienes y un par de discos de 10 kilos y unos cuantos de 5 puedes ir haciendo algo.
y acuerdate de que la clave esta en comer bien y dormir tus horas.
entrena y veras como te pones fuerte y estas de lux y con energia a tope para todo :brindis:
Hola Fosfy.
Parece que te gusta entrenar que aun no lo has dejado :D
Asique te recomiendo que te apuntes a un gimnasio.
Seguro que en tu ciudad habra alguno barato , aunque sea de barrio de mala muerte...de hecho son los mejores para entrenar.
No se que edad tienes pero si no curras pidele pasta a los viejos que para royos de deporte se suelen estirar..
esque con eso que tienes...
para probar esta bien pero... no se , es como si quieres montar en bici y te pillas un triciclo.
si no intenta conseguir un banco de pesas , alguna barra larga y peso.Con lo que tienes y un par de discos de 10 kilos y unos cuantos de 5 puedes ir haciendo algo.
y acuerdate de que la clave esta en comer bien y dormir tus horas.
entrena y veras como te pones fuerte y estas de lux y con energia a tope para todo :brindis:
Muchas gracias por tus consejos rober :brindis:
No, no lo he dejado, lo que si que he hecho es introducir algunos cambios, ahora hago una hora por la mañana y otra por la tarde, no uso el banco de abdominales porque me hace bastante daño en los pies ( hago tlas abdominales en el suelo con una alfombrilla de espuma ) y he subido un poco más los pesos.
Soy consciente de que en casa no puedo hacer mucho más de lo que hago, estoy poniendo 14 kilos para los biceps y pecho y 18 para los triceps y espalda pero ya no tengo más discos de peso, de modo que voy a aguantar un poco más con lo que tengo y en cuanto me salga un trabajito me apunto al gimnasio, ya lo tengo mirado y decidido, lo tengo a 10 minutos de casa, tienen de todo, abren de 7 a 23 y me sale por unos 60€ al mes. Es virgin active, no se si lo conoces.
No creo que me canse de hacer ejercicio porque me encanta y desde que lo hago me siento mejor, duermo mejor, no me falta la energia y me canso menos, ya veremos si cuando empiece a trabajar no se me pasan un poco las ganas por el cansancio del curro, jejeje.
Ya que estamos quisiera hacerte una pregunta, ¿ es conveniente estarse un día sin hacer pesas, abdominales o flexiones de vez en cuando ?
Muchas gracias y un saludo :brindis:
Soy consciente de que en casa no puedo hacer mucho más de lo que hago, estoy poniendo 14 kilos para los biceps y pecho y 18 para los triceps y espalda pero ya no tengo más discos de peso...
Jope, yo uso 6kg para todo (no tengo mas) y acabo reventado y con agujetas.
Alguno ha probado el cubo del "de-cartón"
rober_rs200
20/03/2010, 14:51
Muchas gracias por tus consejos rober :brindis:
No, no lo he dejado, lo que si que he hecho es introducir algunos cambios, ahora hago una hora por la mañana y otra por la tarde, no uso el banco de abdominales porque me hace bastante daño en los pies ( hago tlas abdominales en el suelo con una alfombrilla de espuma ) y he subido un poco más los pesos.
Soy consciente de que en casa no puedo hacer mucho más de lo que hago, estoy poniendo 14 kilos para los biceps y pecho y 18 para los triceps y espalda pero ya no tengo más discos de peso, de modo que voy a aguantar un poco más con lo que tengo y en cuanto me salga un trabajito me apunto al gimnasio, ya lo tengo mirado y decidido, lo tengo a 10 minutos de casa, tienen de todo, abren de 7 a 23 y me sale por unos 60€ al mes. Es virgin active, no se si lo conoces.
No creo que me canse de hacer ejercicio porque me encanta y desde que lo hago me siento mejor, duermo mejor, no me falta la energia y me canso menos, ya veremos si cuando empiece a trabajar no se me pasan un poco las ganas por el cansancio del curro, jejeje.
Ya que estamos quisiera hacerte una pregunta, ¿ es conveniente estarse un día sin hacer pesas, abdominales o flexiones de vez en cuando ?
Muchas gracias y un saludo :brindis:
Claro tio hay que descansar.
Por ejemplo yo los sabados y domingos no hago el mas minimo esfuerzo [wei]
Y de hecho a parte de descansar un par de dias a la semana se recomienda descansar una semana entera cuando llevas 2 o 3 meses entrenando seguidos.
A ver si con tanto ejercicio os vais a poner asi
http://tehgiraffe.com/pix/2006/06/1150025309-huge_muscles_4.jpg
¿Es de verdad?
Descansar es más que recomendable, ya que es cuando el cuerpo aprovecha para hacer crecer esos músculos llenándolos de proteinas, grasas y glucógeno, preparándolos para el ejercicio al que está acostumbrandose, y para reparar los posibles microdesgarros y demás. Asi que eso, algún dia libre por semana y cada dos meses o asi, descanso largo.
< - >
A ver si con tanto ejercicio os vais a poner asi
http://tehgiraffe.com/pix/2006/06/1150025309-huge_muscles_4.jpg
¿Es de verdad?
Joer, en el último se ve el photoshop a leguas xD
Ahora que lo dices, se nota mucho en los bordes de las piernas, ademas se nota que esta ampliado.
Jope, yo uso 6kg para todo (no tengo mas) y acabo reventado y con agujetas.
Alguno ha probado el cubo del "de-cartón"
Yo empecé con 5 Kg. y acababa reventado xD, ya irás subiendo, el cuerpo se adapta de forma sorprendente a los cambios de peso.
Sobretodo asegúrate de que lo estás haciendo bien, en este hilo popimth ha colgado un doc con unos cuantos ejercicios.
Yo empecé cun un par de mancuernas de 7Kg. cada una que me regaló mi ex ( y que aún no me han pasado el cargo de la tarjeta del ECI ) y ahora además de esas dos tengo otras dos de 14Kg y otra de 18Kg que he ido comprando baratillas de segunda mano en el cash converters y en el carrefour, pero enseguida se quedan pequeñas, así que si tienes trabajo y tiempo mejor apúntate a un gimnasio, eso es lo que haré yo en cuanto tenga curro, paso de pillarme más porque enseguida se necesitan más pesos y la casa se va llenando de cachos de hierro fundido xD
Saludos.
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Claro tio hay que descansar.
Por ejemplo yo los sabados y domingos no hago el mas minimo esfuerzo [wei]
Y de hecho a parte de descansar un par de dias a la semana se recomienda descansar una semana entera cuando llevas 2 o 3 meses entrenando seguidos.
Pues mejor lo voy a hacer yo también que empiezo a estar petadillo, llevo ya casi un par de semanas haciendo cada día el doble de los ejercicios que ha coldado popimht en este hilo ( hago tres o cuatro series por la mañana y otras tres por la tarde ) más algunos otros ejercicios de abdominales y flexiones que he añadido yo por mi cuenta.
Por cierto, ¿ vale la pena que haga por la mañana y por la tarde o solo una de las dos ya es suficiente ? Es que no se hasta que punto es bueno parar y dejar que el cuerpo descanse y se reponga.
Muchas gracias y un saludo :brindis:
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A ver si con tanto ejercicio os vais a poner asi
http://tehgiraffe.com/pix/2006/06/1150025309-huge_muscles_4.jpg
¿Es de verdad?
No lo creo, y además es horroroso, sobretodo el de la derecha.
Una cosa es tener una musculatura definida y proporcionada y otra parecer marcus fenix xD
Saludos.
< - >
Descansar es más que recomendable, ya que es cuando el cuerpo aprovecha para hacer crecer esos músculos llenándolos de proteinas, grasas y glucógeno, preparándolos para el ejercicio al que está acostumbrandose, y para reparar los posibles microdesgarros y demás. Asi que eso, algún dia libre por semana y cada dos meses o asi, descanso largo.
Gracias por la aclaración ;)
< - >
Alguno ha probado el cubo del "de-cartón"
¿ Que es eso ?
¿ Que es eso ?
http://www.youtube.com/watch?v=Jya97jLUPr0
rober_rs200
20/03/2010, 21:49
A ver si con tanto ejercicio os vais a poner asi
http://tehgiraffe.com/pix/2006/06/1150025309-huge_muscles_4.jpg
¿Es de verdad?
si no te metes mierdas por muchas pesas que hagas nunca te pondras asi ni parecido. ( y me refiero a los que estan sin chopear , claro )
asique no os preocupeis por eso [wei]
http://www.youtube.com/watch?v=Jya97jLUPr0
Que chulada :)
< - >
si no te metes mierdas por muchas pesas que hagas nunca te pondras asi ni parecido. ( y me refiero a los que estan sin chopear , claro )
asique no os preocupeis por eso [wei]
xD, pues mejor :)
ostias, mi hermanita me ha regalado una barra de 45cm. y un par de discos de 5 Kg. y yo me he pillado otros dos y ahora ya tengo una mancuerna con espacio para poder seguir ampliándole el peso, por ahora ya tengo 22Kg para la espalda y esta tarde subiré la de 18Kg. a 20 para los triceps :)
http://img21.imageshack.us/img21/2692/pict1150ng.jpg
Saludos.
Bueno, ya empiezan los problemas.
Llevo unos dias, demasiados, que me duele el cuello y el hombro, sobretodo en la cama o cuando uso la consola o el ordenador, y a veces me entra como un hormigueo por el brazo derecho. Creo que no es una contractura por que el dolor es moderado y no me resta movilidad, y de vez en cuando desaparece.
He buscado información en internet y he leido historias de terror sobre hernias cervicales y músculos que no se recuperan, así que voy a dejar de hacer ejercicio hasta que se me pase y si tarda muchos días iré al médico ( prefiero no ir porque se que me va a decir que deje de hacer pesas ).
Quizá he querido correr demasiado, estaba usando 31 kilos para espalda y triceps, 20 para biceps, 20+20 para pecho y 11+11 para piernas y hombros.
En fin, aprovecharé estos días para salir a echar currículums y quemar un poco de grasa caminando, estoy un poco desanimado, a ver en que acaba esto :(
Saludos.
Si empiezas a mirar por interner,jodido andarás.Vete al médico y a un fisio para algún masaje y que te enseñe algunos estiramientos básicos.Pero puede ser dolor de sobrecarga,contractura o de que el músculo empieza a fortalecerse,no sé.
Yo te recomiendo comprarte unos pies de gato y un pof-pof con magnesio e irte al rocódromo más cercano y a ver si te gusta la escalada,y si te pica,viviendo en la meca actual de la escalada,difícil no lo tienes para coger un buen tono físico en un buen ambiente,si conoces gente que vaya a roca.También es un buen lugar pa ver mujeres de culos prietos con mallas XD
A mí me a costao coger otra vez la rutina de entrenamiento,ya no sólo estar colgao haciendo pasos,después de descolgarte hacer una serie de abdominales y dominadas/flexiones pa compensar,no series largas,pero sí al principio lentas y bien hechas.Así voy notando cuando cuando el cuerpo me pide más candela.Te lo dice uno que vuelve a estar como un mulo después de una mala lesión.y el miedo que tengo es de romperme antes de empezar a tocar roca de verdad y no las peñas del pueblo.
tanuquillo
30/04/2010, 22:55
yo hago mancuerdas primero con 15 kilos para caletar. 8 con cada brazo
y luego paso a 20 kilos
3 repeticiones de 8
y luego siguo hasta que ya no puedo mas. asi estoy durante 3 dias con agujetas y crece el musculo de vicio. con 2 veces por semana tengo de sobra.
joanmarc
30/04/2010, 22:59
a ver, los hormigueos del brazo que zona abarcan, todos los dedos, solo unos pocos, hasta que nivel?
en la zona del hombro hay el plexo braquial, que es como un entramado de fibras nerviosas procedentes de las raices nerviosas de la zona cervical destinadas a inervar toda la musculatura del brazo.
no conozco la progresion de peso que has hecho, pero asi a bolapie, opino que igual has ido augmentando demasiado deprisa el peso, o las repeticiones ( demasiadas veces al dia, demasiados dias seguidos), y igual la musculatura se ha espasmado un poco y te "pellizca" la zona del plexo.
tambien podria ser que la musculatura este creciendo en volumen y no en longitud, lo cual te compacta mas la articulacion y la zona del hombro, dandote esas molestias.
haces estiramientos? trabajas en excentrico? (el brazo empieza en el hombro y vas bajando, estirando el codo manteniendo el peso, poco a poco).
dudo mucho que sean hernias cervicales o que te quite las pesas el medico. simplemente creo que igual estas sobrecargando la zona por un trabajo repetitivo por exceso.
EDITO: aun asi, si te preocupa, ve al medico, que no cuesta nada :brindis:
yo hago mancuerdas primero con 15 kilos para caletar. 8 con cada brazo
y luego paso a 20 kilos
3 repeticiones de 8
y luego siguo hasta que ya no puedo mas. asi estoy durante 3 dias con agujetas y crece el musculo de vicio. con 2 veces por semana tengo de sobra.
A partir de ahí es cuando empieza a contar.
< - >
simplemente creo qie igual te estas sobrecagando.
fixed
mirando posibles síntomas por interner,seguro
Si empiezas a mirar por interner,jodido andarás.Vete al médico y a un fisio para algún masaje y que te enseñe algunos estiramientos básicos.Pero puede ser dolor de sobrecarga,contractura o de que el músculo empieza a fortalecerse,no sé.
Yo te recomiendo comprarte unos pies de gato y un pof-pof con magnesio e irte al rocódromo más cercano y a ver si te gusta la escalada,y si te pica,viviendo en la meca actual de la escalada,difícil no lo tienes para coger un buen tono físico en un buen ambiente,si conoces gente que vaya a roca.También es un buen lugar pa ver mujeres de culos prietos con mallas XD
A mí me a costao coger otra vez la rutina de entrenamiento,ya no sólo estar colgao haciendo pasos,después de descolgarte hacer una serie de abdominales y dominadas/flexiones pa compensar,no series largas,pero sí al principio lentas y bien hechas.Así voy notando cuando cuando el cuerpo me pide más candela.Te lo dice uno que vuelve a estar como un mulo después de una mala lesión.y el miedo que tengo es de romperme antes de empezar a tocar roca de verdad y no las peñas del pueblo.
Gracias por tus consejos pero no me atrevo con las alturas :miedo:
Al final he ido al médico por que no soportaba el dejar de hacer ejercicio sin necesidad o por el contrario seguir haciéndolo y convertir una pequeña lesión en algo serio, y por lo visto no es más que una contractura; unos cuantos días de reposo y a ver que pasa.
Aún así me revienta tener que estar sin poder hacer ni tan siquiera abdominales, en fin, saldré a caminar, y cuando se me pase haré series más largas con menos peso, no es lo mismo pero es más seguro, que el cuerpo ya no me responde como cuando tenía 20 tacos.
Saludos y gracias por tu comentario :brindis:
tanuquillo
30/04/2010, 23:08
tu haz pesas hasta que revientes. que termines medio mareado y temblando. ese es el momento de parar. asi es como se pilla musculo. lo demas son mariconadas.
yo lo hago por epocas me tiro un mes dandole duro y luego descando otro mes. y asi poco a poco
yo hago mancuerdas primero con 15 kilos para caletar. 8 con cada brazo
y luego paso a 20 kilos
3 repeticiones de 8
y luego siguo hasta que ya no puedo mas. asi estoy durante 3 dias con agujetas y crece el musculo de vicio. con 2 veces por semana tengo de sobra.
¿ solo haces biceps o haces todo el cuerpo con el mismo peso ?
Yo para calentar lo que hago son flexiones.
Si tienes agujetas me parece que es por que no te alimentas bien; yo antes de hacer ejercicio me como un plátano para darle azúcar al músculo y después tres claras de huevo para que los músculos tengan proteínas con que "repararse", aunque no estoy seguro de que lo que hago sea correcto, pero así no he tenido problemas hasta ahora, y eso que pongo tal cantidad de peso que no me sea posible llegar a las doce repeticiones pero si pasar de las 10.
Saludos.
< - >
a ver, los hormigueos del brazo que zona abarcan, todos los dedos, solo unos pocos, hasta que nivel?
en la zona del hombro hay el plexo braquial, que es como un entramado de fibras nerviosas procedentes de las raices nerviosas de la zona cervical destinadas a inervar toda la musculatura del brazo.
no conozco la progresion de peso que has hecho, pero asi a bolapie, opino que igual has ido augmentando demasiado deprisa el peso, o las repeticiones ( demasiadas veces al dia, demasiados dias seguidos), y igual la musculatura se ha espasmado un poco y te "pellizca" la zona del plexo.
tambien podria ser que la musculatura este creciendo en volumen y no en longitud, lo cual te compacta mas la articulacion y la zona del hombro, dandote esas molestias.
haces estiramientos? trabajas en excentrico? (el brazo empieza en el hombro y vas bajando, estirando el codo manteniendo el peso, poco a poco).
dudo mucho que sean hernias cervicales o que te quite las pesas el medico. simplemente creo que igual estas sobrecargando la zona por un trabajo repetitivo por exceso.
EDITO: aun asi, si te preocupa, ve al medico, que no cuesta nada :brindis:
Gracias, al final he ido al médico y es una contractura, supongo que me he pasado, cuando me recupere me lo tomaré con más calma :D
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tu haz pesas hasta que revientes. que termines medio mareado y temblando. ese es el momento de parar. asi es como se pilla musculo. lo demas son mariconadas.
yo lo hago por epocas me tiro un mes dandole duro y luego descando otro mes. y asi poco a poco
Mejor no, paso de lesionarme más :brindis:
tanuquillo
30/04/2010, 23:18
bueno eso es solo con brazos. tambien hago el resto. no me se el nombre de los musculos.
siempre llego al limite con todos hasta que ya no puedo mas. quedarse a medias es perder el tiempo.
si debe que no me alimento bien pero la verdad es que tener agujetas me viene bien para darme unos dias de descanso. si no estaria todos los dias sin parar y asi no crece
Bueno, yo no tengo prisa en crecer porque mi genética es más bien enclenque y prefiero ser realista y no desanimarme, pero cada semana subía un par de kilos la espalda, el pecho y los triceps y un kilo todo lo demás, y el cuerpo me lo aceptaba bastante bien..... hasta ahora.
La mayor mejora la he notado en las rodillas, al empezar no podía hacer piernas ni sin mancuernas y ahora las estoy haciendo con 11 kilos en cada mano, además ahora no me duelen nunca y antes no podía correr mucho o subir escaleras cargado, y ahora ni la más mínima molestia, hoyga
En los brazos también lo he notado, la manga del chandal me aprieta al remangarme pa fregar los platos y puedo coger del suelo 40 kilos con una mano sin problemas mientras que hace unos tres meses me costó llevar a casa mi primera pareja de mancuernas de 14 kilos.
Saludos.
tanuquillo
30/04/2010, 23:50
cuanto pesas y cuanto mides?
cuanto pesas y cuanto mides?
LOL, 66 kilos y 169 centímetros, ya te digo que estoy enclenque, y encima aún me quedan un par de kilillos de grasa en la barriga para quemar, a ver si les meto caña caminando en estos dias de descanso forzoso :)
Saludos.
tanuquillo
01/05/2010, 00:02
yo no te dire medias. solo que de hombros tengo como 3 cabezas y media....
yo no te dire medias. solo que de hombros tengo como 3 cabezas y media....
Mi padre también es bajito pero su complexión es fuerte, tiene buenas espaldas y brazos y eso que era oficinista, pero yo he heredado la complexión de mi madre y soy flojucho :(
tanuquillo
01/05/2010, 00:10
pues ya sabes. sigue el camino del hierro.
no pain no gain.
no sabes lo bien que se siente uno despues de destrozarse y estar a punto de potar y saber que lo has dado todo
pues ya sabes. sigue el camino del hierro.
no pain no gain.
no sabes lo bien que se siente uno despues de destrozarse y estar a punto de potar y saber que lo has dado todo
Eso si, y no solo después del ejercicio, pa mi que el cuerpo segrega endorfinas como con el chocolate xD
Hablando de chocolate, si esta semana no hay pesas tampoco hay chocolate, mi**da :(
Como una máquina estoy,hoyga.Este año entramos en el séptimo grado o rompemos algo XD
Como una máquina estoy,hoyga.Este año entramos en el séptimo grado o rompemos algo XD
La hostia, como mola.
¿ No se usa arnés por si te caes ?
Cuesta saber donde está arriba y abajo :D
Yo sigo con mi contractura, estoy mejor pero aún me duele y paso de seguir haciendo mancuernas hasta que se me pase del todo.
Estoy algo desanimado, la verdad, a ver si me sale curro, me apunto al gimnasio y paso de las pesas, me parece que las máquinas son más seguras para no hacerse daño.
Saludos.
Cuando haces búlder o bloques,que se practica en alturas pequeñas,con colchonetas es suficiente.Básicamente,hacer vías cortas con los movimientos más duros posibles.
Para la escalada deportiva y clásica si es imprescindible el equipo completo de escalada.
Me parece que en el barrio de al lado del mio hay un rocódromo al aire libre, alguna vez tendré que acercarme a echar un vistazo.
No me lei el post entero, por eso no se como trabajaras la espalda.
No se si te lo recomendó alguien mas, pero para trabajar todo la zona de la espalda te recomiendo las dominadas. Venden barras en decathlon baratas para poner entre 2 paredes y es un ejercicio muy completo al estilo de la flexiones.
También dependiendo del agarre puedes trabajar los brazos o los hombros.
Luego con el tiempo cinturón y a añadir peso :D
Luego con el tiempo cinturón y a añadir peso :D
Mucho tiempo! :quepalmo:
Es uno de los ejercicios que encuentro más duros ... a no ser que estés fuerte y seas un peso pluma. Pero yo con mi peso lo flipo para levantarme así!
No me lei el post entero, por eso no se como trabajaras la espalda.
No se si te lo recomendó alguien mas, pero para trabajar todo la zona de la espalda te recomiendo las dominadas. Venden barras en decathlon baratas para poner entre 2 paredes y es un ejercicio muy completo al estilo de la flexiones.
También dependiendo del agarre puedes trabajar los brazos o los hombros.
Luego con el tiempo cinturón y a añadir peso :D
Gracias, tenía pensado hacerlo cuando esté un poco más fuerte, pero no me gusta la idea de poner eso en las paredes de casa, lo haré en los columpios de algún parque.
Para la espalda lo que hago es apoyar un brazo y una rodilla el la cama y levantar una mancuerna de 30 kilos hasta la cadera con la otra mano.
Saludos
< - >
Mucho tiempo! :quepalmo:
Es uno de los ejercicios que encuentro más duros ... a no ser que estés fuerte y seas un peso pluma. Pero yo con mi peso lo flipo para levantarme así!
Yo en el servicio militar lo hacía sin problemas, pero claro, tenia 19 años y no pesaba ni 60 kilos.
si lo haces con 30 kilos en una cama y sin variar de menos a mas peso, normal que te hayas hecho daño, apuntate a un gimnasio y que un especialista te haga una tabla y demas
saludos
Gracias, tenía pensado hacerlo cuando esté un poco más fuerte, pero no me gusta la idea de poner eso en las paredes de casa, lo haré en los columpios de algún parque.
Para la espalda lo que hago es apoyar un brazo y una rodilla el la cama y levantar una mancuerna de 30 kilos hasta la cadera con la otra mano.
EL que me imaginaba, para este ejercicio necesitas apoyarte en algo mas duro. 30 kg son ya bastantes quilos, y la cama al deformarse cuando te apoyas y de la fuerza que tu haces, acabas cogiendo posturas malas, k como ves te han pasado factura. Júntate un par de sillas rígidas de cocina, una para apoyar la rodilla y la otra para la mano. tiene que tener cuidado de mantener la espalda rigida y recta, y evitar tirar haciendo giro de cadera.
Bueno, esto que he encontrado lo explica mucho mejor :), espero que te sirva
http://magisnef.files.wordpress.com/2007/04/71520468_3f0146bd4e_o.jpg
si lo haces con 30 kilos en una cama y sin variar de menos a mas peso, normal que te hayas hecho daño, apuntate a un gimnasio y que un especialista te haga una tabla y demas
saludos
Hombre, no empecé con 30 kilos de golpe, he ido subiendo de peso poco a poco, y creo que no me estoy pasando porque puedo hacerlo con 40 kilos pero solo 2 o 3 veces seguidas.
El daño creo que me lo he hecho por hacer hombros con 11 kilos por la vagancia de no cambiar el peso para hacer piernas.
Y si, en cuanto empiece a trabajar me apunto a un gimnasio y paso de las puñeteras pesas, las máquinas son más seguras.
Saludos.
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EL que me imaginaba, para este ejercicio necesitas apoyarte en algo mas duro. 30 kg son ya bastantes quilos, y la cama al deformarse cuando te apoyas y de la fuerza que tu haces, acabas cogiendo posturas malas, k como ves te han pasado factura. Júntate un par de sillas rígidas de cocina, una para apoyar la rodilla y la otra para la mano. tiene que tener cuidado de mantener la espalda rigida y recta, y evitar tirar haciendo giro de cadera.
Bueno, esto que he encontrado lo explica mucho mejor :), espero que te sirva
http://magisnef.files.wordpress.com/2007/04/71520468_3f0146bd4e_o.jpg
Si, ese es el que hago, y creo que has acertado, lo que me duele es el trapecio.
Gracias por el consejo y un saludo.
La gracia no esta en cargar más peso es más beneficioso hacer mas repeticiones. Yo cambio de peso en todos los ejercicios, las dos primeras series las hago con menos peso que el resto para calentar.
La gracia no esta en cargar más peso es más beneficioso hacer mas repeticiones. Yo cambio de peso en todos los ejercicios, las dos primeras series las hago con menos peso que el resto para calentar.
La verdad es que unos dicen que es mejor hacer muchas repeticiones con poco peso y otros dicen lo contrario, pero lo cierto es que más me valdrá tener un poco de cuidado, jejeje :brindis:
no se si se pueden poner enlaces, este libro te explica todos los ejercicios y sus ejecuciones de pe a pa. tremendo.
http://rapidshare.com/files/73230088/Fr_d_rik_Delavier_-_Gu_a_de_los_movimientos_de_musculaci_n_-_Descripci_n_anat_mica__4a_edici_n_.pdf
Lo pongo en espoiler por si las moscas, si no se puede te lo paso por mp.
El tema de las repeticiones.
Muchas repeticiones y poco peso suelen ser para definir y acabar de kemar la grasa que recubre esa zona del musculo.
Mas peso y menos repeticiones para ganar fuerza en el musculo y por consiguiente ganar volumen.
Conclusiones que sake despues de leer bastante. Puedo estar equivocado ;) weno marxo pal gym xD
no se si se pueden poner enlaces, este libro te explica todos los ejercicios y sus ejecuciones de pe a pa. tremendo.
http://rapidshare.com/files/73230088/Fr_d_rik_Delavier_-_Gu_a_de_los_movimientos_de_musculaci_n_-_Descripci_n_anat_mica__4a_edici_n_.pdf
Lo pongo en espoiler por si las moscas, si no se puede te lo paso por mp.
El tema de las repeticiones.
Muchas repeticiones y poco peso suelen ser para definir y acabar de kemar la grasa que recubre esa zona del musculo.
Mas peso y menos repeticiones para ganar fuerza en el musculo y por consiguiente ganar volumen.
Conclusiones que sake despues de leer bastante. Puedo estar equivocado ;) weno marxo pal gym xD
Muchas gracias, lo leeré lo antes posible, estoy seguro de que me será muy util. :brindis:
Donde me interesa quemar grasa es en el abdomen, y me pego unas caminatas de la hostia ( esta mañana por ejemplo, de 4 horas ) y si, bajo de peso, pero no de donde yo quiero xD. En fin, paciencia.
Saludos
Muchas gracias, lo leeré lo antes posible, estoy seguro de que me será muy util. :brindis:
Donde me interesa quemar grasa es en el abdomen, y me pego unas caminatas de la hostia ( esta mañana por ejemplo, de 4 horas ) y si, bajo de peso, pero no de donde yo quiero xD. En fin, paciencia.
Saludos
Efectivamente....paciencia. Yo al michelin ya le coji cariño, asi que no creo k consiga perderlo nunca xDDD
Efectivamente....paciencia. Yo al michelin ya le coji cariño, asi que no creo k consiga perderlo nunca xDDD
Je, yo no le tengo cariño, tampoco es que "lo odie", pero lo tengo atravesado por que no logro quitármelo de encima; he logrado dejar de fumar, he pasado de ser obeso y tener el colesterol por las nubes a estar en mi peso ideal y tener la analítica niquelada en 6 meses, y he pasado de cansarme con solo hacer un pequeño sprint a tirarme una hora haciendo ejercicio intenso o caminatas de varias horas sin problemas, PERO NO TENGO CO**NES DE LIBRARME DEL MICHELIN, y eso me pica como no te puedes imaginar, xDDD
Si encima es que es chiquitin, pero no hay quien pueda con el muy hijolagranputa xD
Saludos ;)
Por cierto, estos son los ejercicios que estoy haciendo:
http://www.gp32spain.com/foros/showpost.php?p=1041506&postcount=69
Están bien los ejercicios, pero quizás ahora un poco escasos. Si llevas mucho tiempo haciendo los mismos yo te recomendaría que cambiaras a otros. o que fueras alternándolos. El musculo se acaba acostumbrando y no evoluciona.
por ejemplo en hombro, solo trabajas una parte, puedes incorporar ejercicios para los frontales. De la misma forma el pectoral puedes trabajarlo con mancuernas de distintas maneras. Haciendo aperturas o haciendo el ejercicio recto hacia arriba (no me sale el nombre). De piernas puedes alternar con sentadillas. Y lo mismo con los bíceps. de esos hay muchas alternativas.
Si le hechas un vistazo al libro ese. Puedes ir haciendo una semi coleccion, para alternar como mínimo cada mes. O si te ves con tiempo y fuerte, ir haciendo varios ejercicios de un mismo grupo para no quedar descompensado que eso te puede generar lesiones.
Un saludo
Están bien los ejercicios, pero quizás ahora un poco escasos. Si llevas mucho tiempo haciendo los mismos yo te recomendaría que cambiaras a otros. o que fueras alternándolos. El musculo se acaba acostumbrando y no evoluciona.
por ejemplo en hombro, solo trabajas una parte, puedes incorporar ejercicios para los frontales. De la misma forma el pectoral puedes trabajarlo con mancuernas de distintas maneras. Haciendo aperturas o haciendo el ejercicio recto hacia arriba (no me sale el nombre). De piernas puedes alternar con sentadillas. Y lo mismo con los bíceps. de esos hay muchas alternativas.
Si le hechas un vistazo al libro ese. Puedes ir haciendo una semi coleccion, para alternar como mínimo cada mes. O si te ves con tiempo y fuerte, ir haciendo varios ejercicios de un mismo grupo para no quedar descompensado que eso te puede generar lesiones.
Un saludo
Pues si amigo, precisamente algo como ese libro es lo que andaba buscando, lo leeré y si me va bien lo compraré en formato físico para tenerlo como guia de consulta.
Muchisimas gracias :brindis:
pues a x el michelin !!! lo mio tb es reto personal... pero x ahora va ganando de goleada xDDDDD
Jejeje, ya te digo.
Por cierto, esta mañana he pasado por la fnac y el librito vale casi 28€, así que tendré que esperar a que mejore un poco mi economía para comprarmelo, lo encuentro un poco caro.
Saludos.
Pues si, que no está el horno para bollos, jejeje.
De todas formas, cuando un contenido me gusta, acabo comprándolo.
Saludos.
SilentSei
04/06/2010, 12:37
Fosfy45, te comento algo que te podría interesar: El otro día ví en un programa de televisión que hay controversia con el tema de los ejercicios abdominales "tradicionales". Por lo visto, estos ejercicios son perjudiciales porque descompensan la denominada "faja abdominal". Ejercitar los abdominales de esta manera puede producir desajustes físicos tales como ernias inginales, entre otros.
Para ejercitar los abdominales de una manera segura y eficaz se recomiendan los abdominales hipopresivos
http://www.youtube.com/watch?v=XXCQJXx4qM0
http://www.puntodeset.com/EntrenadorPersonal/Articulo12.pdf
Fosfy45, te comento algo que te podría interesar: El otro día ví en un programa de televisión que hay controversia con el tema de los ejercicios abdominales "tradicionales". Por lo visto, estos ejercicios son perjudiciales porque descompensan la denominada "faja abdominal". Ejercitar los abdominales de esta manera puede producir desajustes físicos tales como ernias inginales, entre otros.
Para ejercitar los abdominales de una manera segura y eficaz se recomiendan los abdominales hipopresivos
http://www.youtube.com/watch?v=XXCQJXx4qM0
http://www.puntodeset.com/EntrenadorPersonal/Articulo12.pdf
Muchas gracias, le echaré un vistacillo con calma.
Saludos.
Bueno, pues después de un mes sin hacer nada de ejercicio y otro mes que hace que he empezado de nuevo sigo teniendo molestias en el hombro, esto no tiene pinta de curarse :(
El caso es que ya casi no me cansa nada mover los pesos que estoy moviendo y debería subirlos un poco porque es que apenas sudo la camiseta, pero me da miedo lesionarme otra vez.
¿ Que hago ? :(
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